не может их угощать, то ребята разбегаются по своим делам, не зовут её. Юля боится, что ребята перестанут с ней общаться.

2. Почему Юле важно, чтобы ребята с ней продолжали общаться?

Потому что без них у Юли нет друзей, ей одиноко, хочется с кем-то тусоваться.

3. Почему у Юли в школе нет друзей?

Юля недавно перешла в этот класс в связи с переездом, ей было сложно включиться в компанию.

4. Почему Юле сложно включиться в компанию?

Юля не уверена в себе. В прошлой школе у неё были проблемы со сверстниками, её травили. Она долго переживала, пыталась справляться сама. Юля боится, что сейчас с ней может случиться то же самое.

5. Почему Юле кажется, что с ней может повториться то же самое?

Потому что Юля вообще с трудом находит друзей, с раннего детства не клеилось со сверстниками. До сих пор ей кажется, что с ней никто не хочет дружить, она никому не интересна.

Посмотри на описание комплексов и подумай, какой из них ты можешь предположить у Юли? У меня есть несколько гипотез: комплекс брошенного, зависимого и комплекс неполноценности, так как Юля боится остаться одна, старается для других и не уверена в себе.

Рассмотрим ещё один пример.

Игорь был убеждён, что отказ вызывает у людей негативные эмоции. Он боялся конфликтов и прямых столкновений, из-за чего долго терпел, прежде чем высказать свою позицию. Например, в его компании одноклассники постоянно без спроса залезали в рюкзак и брали его вещи. Игорь не всегда замечал, когда это происходило, поэтому молчал и копил раздражение. Однажды он застал одноклассника за очередной попыткой воспользоваться его ручками и очень жёстко одёрнул. В ответ вся компания во главе с зачинщиком тоже разозлилась. Игоря обвинили в том, что он плохо себя контролирует. Друзья считали, что он завёлся из-за ерунды. Они бы не стали брать вещи без спроса, если бы Игорь хоть раз спокойно их об этом попросил. Но Игорь ни разу не возразил, и все считали, что ему нормально.

1. Почему Игорь не мог сразу запретить трогать личные вещи?

Потому что Игорь не любил конфликтовать, ему было страшно вступать в прямые споры.

2. Почему Игорь боялся споров и конфликтов?

Потому что Игорь становился тихим и зажатым, не мог отстоять свою позицию.

3. Почему Игорь не мог отстоять свою позицию?

Потому что в других ситуациях его всегда делали неправым в конфликтах и наказывали, отворачивались от него или начинали насмехаться. Игорь не мог себя защитить.

4. Почему Игорь не мог себя защитить?

Потому что Игорь не знал, как себя защищать. Родители говорили, что он сам виноват, раз к нему так относятся. Игорь чувствовал злость и беспомощность, чувствовал, что он какой-то не такой.

Посмотри на описание комплексов и предположи, что за комплекс может быть у Игоря? Я считаю, что так могут проявляться комплекс брошенного и комплекс жертвы. Но для того, чтобы сказать точнее, нужно проделать это упражнение несколько раз с разными ситуациями и подумать о причинах поведения мальчика.

Приручить комплексы

В названии комплекса запечатана его ключевая характеристика. И звучит она в большинстве случаев негативно. Чаще всего на комплексы смотрят как на проявление отрицательного. Но было бы неправильно рассматривать их только так. В комплексе важно видеть не только негативный аспект, но и ресурс. Тогда ты будешь знать, как себя поддержать, если прямо сейчас комплекс проявляется не с лучшей стороны!

В каждом комплексе есть свой ресурс, именно он описан в колонке «позитивная сторона комплекса», не пропусти его. Обязательно оцени своё окружение: помогают ли твои друзья, поддерживают ли тебя или только требуют твоего внимания.

Уважай свои особенности и позаботься о себе. Тогда ты легко приблизишься к заветной цели – говорить «нет» легко и без угрызений совести.

Кстати, неумение говорить «нет» может стать проблемой не только для безотказного собеседника. Помнишь, мы разбирали историю, где девушке было сложно сказать «нет» в ответ на навязчивую дружбу? Она не сообразила, как отказать, и организовала травлю той девочки, которая набивалась в подруги. Повзрослев, моя ученица поняла, как сильно была неправа. Она сожалела, что стала зачинщицей травли. То есть от её неумения говорить «нет» пострадал другой человек.

Понимаешь, насколько важно говорить «нет» другим людям в отношении своего тела, вещей, пространства, чувств, времени, отношений и интересов?

Помни, что чужая агрессия, нападение, унижение или отвержение чаще всего не связаны с тобой лично. Они не означают, что с тобой что-то не так. Ты не отвечаешь за чувства других людей, не можешь на них влиять. Тебе подвластны только собственные чувства – позаботься о них. А мы плавно переходим к тому, как же научиться говорить «нет» легко и непринуждённо, не боясь ответной реакции.

Раздел 3

С чего начать?

Мы разобрались с основными страхами и комплексами, из-за которых может быть сложно сказать «нет». Есть ли что-то из этого у тебя? Лучший способ избавиться от любого страха – пойти к психологу. Да, психолог – не ужасный мозгоправ, а специалист, который разбирается в устройстве психики и с помощью разных методов может помочь скорректировать родительские установки или разобраться с неуверенностью. Но если у тебя прямо сейчас нет возможности обратиться к психологу, не расстраивайся.

К любой цели можно идти разными путями. Тренируйся говорить «нет» самостоятельно. Если хочешь получить новый результат, начинай вести себя по-новому.

В этом тебе помогут следующие принципы:

1. Разреши себе быть неуверенным

Насколько ты уверен в себе? Возможно, не слишком? И, наверное, считаешь, что все трудности с «нет» идут от этой неуверенности. Но что такое уверенность в себе? Знание, что «я точно могу». А если я пока не могу? Значит ли это, что я не могу начать говорить «нет» до тех пор, пока эта пресловутая уверенность в себе не прорастёт в каждой клеточке моего тела и души? Совершенно не значит.

Если ты ждёшь, что однажды волшебным образом получишь эту уверенность, а пока соглашаешься на всё, что предлагают, я тебя разочарую. Так не работает.

Уверенность – как мышца, которую можно накачать, если тренироваться каждый день.

Важно постепенно наращивать нагрузку, чтобы не порвать связки, как и с тренировкой мышц.

Уверенность в себе, подобно любому