В психологии мы склонны рассматривать стыд как чувство, которое оказывает влияние на вас как на человека. К примеру, вы можете ощущать стыд и чувствовать, что вы плохой человек, если ранили чувства другого, взяли то, что вам не принадлежит, или солгали, чтобы получить желаемое. Когда вы ощущаете стыд, то реагируете на ситуации ощущением того, что причинили вред самому себе, выставили себя в недолжном свете как личность. Вы думаете: «Я ужасный человек, я это заслужил».

Вина связана со стыдом, но все же во многом отличается от него.

Вина (Merriam-Webster, 2020е)

1. Факт совершения неправильного поступка.

2. Состояние, при котором человек совершает правонарушение, особенно сознательное.

3. Чувство того, что человек заслуживает порицания за проступок.

В одной и той же ситуации один человек может испытать стыд, а другой – чувство вины. Когда мы реагируем чувством вины, то сосредоточиваемся на том, как справлялись с ситуацией, а когда реагируем стыдом, то сосредоточиваемся на своих чертах – на том, как мы воспринимаем себя в целом. К примеру, вы устали и сказали что-то злое другу, который нуждался в дружеской поддержке. Если вы чувствуете стыд, то думаете о том, какой вы плохой человек, потому что не обсудили с ним его ситуацию. Если вы чувствуете вину, то говорите себе, что нужно извиниться перед другом и убедиться, что вы выслушаете его в следующий раз, даже если будете чувствовать усталость.

С психологической точки зрения большинству людей легче ощущать вину, потому что она «контролируема». В отличие от стыда, вина действительно может помочь учиться на своих ошибках. Вина позволяет принять ответственность за свои действия – хотя это и не помогает перестать ощущать сожаление. Если вы совершили дурной поступок в конкретной ситуации и не рады этому, можно извлечь урок и в будущем поступить иначе.

Человек, который испытывает вину, с большей вероятностью воспользуется здоровыми стратегиями работы со сложными ситуациями, чем человек, испытывающий стыд, который скорее зайдет в тупик (Shen, 2018). Испытывая стыд, порой просто чувствуешь себя плохим, ужасным человеком. Это не дает мотивации для изменения! Приведенные ниже схемы позволят понять разницу между виной и стыдом.

Когда вы ощущаете стыд, вы скорее всего будете совершать одни и те же ошибки снова и снова, поскольку считаете, что именно такой вы и есть. Если вы ощущаете вину, то способны изменить свое поведение. Этот раздел поможет взглянуть на прежние неудачи и будущие препятствия и понять, как превратить стыд в вину. Это означает, что нужно выяснить, что вы можете контролировать, извлечь уроки из ошибок и простить себя за то, что стоило бы сделать иначе. И тогда вы извлечете пользу из этого – улучшите отношения с другими людьми, повысите уважение к себе и приобретете более оптимистичный взгляд в будущее.

Вы не виноваты в предрассудках общества

Важно отметить, что когда люди навешивают на нас ярлыки, включая родителей и иных взрослых, это также может влиять на наше чувство стыда. Порой очень сложно избавиться от стыда, если люди вокруг вас твердят, что вы плохой человек, особенно если речь идет о том, что вы не в состоянии изменить. В таком случае ваш стыд есть результат предрассудков или стигмы – вы сами не сделали ничего дурного!

Вот некоторые важные вещи, которые нужно знать о стыде:

• стыд может быть связан с вашей сексуальной ориентацией или гендерной идентичностью;

• стыд может быть связан с расой, этнической принадлежностью или религией;

• если вы жертва насилия, особенно сексуального, вы можете ощущать стыд;

• стыд может быть связан с весом или неудовлетворенностью телом;

• стыд может увеличить риск возникновения психических нарушений, включая депрессию (Tilghman-Osborne и др., 2008).

Я не устаю это повторять. Нельзя стыдить человека за то, кто он такой. Никого нельзя делать изгоем из-за его гендерной идентичности, сексуальной ориентации, расовой или этнической принадлежности, религии, старой травмы или внешнего вида. Возможно, люди пытались стыдить вас, когда вы начинали рассуждать об опыте дискриминации, жестокости или насилия. Это не то, что нужно менять в себе. Сам мир должен измениться – и люди, что произносят злые слова и сторонятся вас, тоже должны измениться! Если вы столкнулись с подобными проблемами и нуждаетесь в поддержке, в разделе «Ресурсы» данной книги приведена дополнительная информация. А в этом разделе мы сосредоточимся на разнице между виной и стыдом в том случае, если вы действительно сделали что-то, что хотели бы изменить.

Какова цель стыда?

Вы, возможно, гадаете, зачем мы чувствуем такие трудные эмоции, как стыд. Что ж, полезно понять, почему мы вообще испытываем сложные ощущения. Давайте воспользуемся примером боли. Если вы случайно прикасаетесь к чему-то горячему, тело высвобождает химические вещества, сигнализируя мозгу, что вам больно. Ощущение боли захлестывает, и вы немедленно отдергиваете руку от ее источника. Так тело защищается от повреждения тканей.

Так же и стыд запускает сильные реакции в уме и теле. Цель таких ощущений – защитить отношения и социальные связи (Breggin, 2015). К примеру, если вы украли чей-то обед, а позже видите, что человек испытывает голод, вы можете ощутить стыд – ощутить, что вы плохой человек, как ни посмотри. Если вы столкнули кого-то с пути, чтобы оказаться первым у финиша, вы ощутите стыд – за то, что вы грубиян.

Эволюционное предназначение стыда – заставить нас сотрудничать друг с другом, научиться командной работе. Подумайте об этом с точки зрения пещерного человека. Эмоция стыда помогала людям из одной общины сотрудничать друг с другом. В конце концов, стыд удерживает нас от кражи чужих вещей и причинения вреда другим людям. Это хорошо.

Проблема со стыдом заключается в том, что он часто становится обобщенным чувством. Вина обычно касается ситуации, а стыд – того, кто вы есть как личность. Когда вы слишком часто испытываете стыд, вас может захлестнуть неуверенность в том, способны ли вы вообще исправиться, и вы продолжите неправильно себя вести, поскольку не ощутите в себе сил это изменить. А если вы сдадитесь и не будете пытаться измениться, то никогда не извлечете уроков из собственного опыта. Давайте обратимся к истории Брайана.

Стыд загоняет вас в тупик: история Брайана

Брайан – четырнадцатилетний первокурсник, чьи родители недавно развелись. Брайан с сестрой переехали в новую квартиру со своей матерью, и обоим пришлось посещать новую старшую школу. Поскольку