Если сложно заговорить о своих проблемах со взрослым, которому вы доверяете, попробуйте начать разговор с одной из следующих фраз:

У тебя есть время, чтобы дать мне совет?

Я заметил, что у меня в последнее время есть некоторые проблемы _______________ (с питанием, сном, внимательностью или чем-то еще, что вызывает у вас беспокойство), и мне не помешала бы помощь.

Я волнуюсь, что стресс может помешать ______________ (сосредоточению, работе, дружеским отношениям, сну или чему-то еще, что вызывает у вас беспокойство). Не думаю, что могу справиться с этим в одиночку, мне не помешал бы совет.

Я чувствую себя по-настоящему ________________ (обеспокоенным, тревожным, подавленным, беспомощным – назовите свои чувства)] в последнее время, и мне нужна твоя помощь.

Если вы столкнулись с депрессией или тревогой, попробуйте поговорить с кем-нибудь и понять, какие ресурсы вам доступны. Жизнестойкие люди не переносят трудности в одиночку, не стоит это делать и вам.

Подводим итог

Хотя нам и хотелось бы никогда не испытывать негативных эмоций, это нереально. Жизнь полна ситуаций, которые беспокоят или печалят нас. На самом деле тревога помогает удержаться от безумных затей (к примеру, не переходить бездумно улицу), а печаль связывает нас с близкими людьми (и мы скучаем по ним, когда они далеко от нас).

Ключ к жизнестойкости – серьезное отношение к своему психическому здоровью. Мы должны научиться справляться с мелочами и одновременно понять, что просьба о помощи в случае необходимости – проявление храбрости.

Часть III

Ежедневное взаимодействие с миром вокруг вас

Навык 7

Создание безопасных связей

Когда жизнь становится трудной, выжить в одиночку непросто. Всем нам нужны те, с кем можно было бы поговорить, когда мы подавлены, поделиться своими разочарованиями или тревогами. А также чтобы отпраздновать победы и посмеяться вместе с нами. Способность формировать и поддерживать безопасные, доверительные связи – ключевой навык жизнестойкости. Формирование устойчивых и поддерживающих связей также называют поиском социальной поддержки.

Социальный (Merriam-Webster, 2020h)

1. Подразумевающий союзников или единомышленников.

2. Состоящий в товариществе с друзьями или знакомыми.

Поддерживать (Merriam-Webster, 2020i)

1. Поощрять или защищать что-либо/кого-либо, будучи согласным с другим мнением.

2. Содействовать, помогать.

Если обратиться к словам «социальный» и «поддерживать», вы увидите, что в совокупности они описывают людей, которые поддерживают вас, когда нужно. Социальная поддержка способна помочь защитить или оградить от чего-либо в трудные времена. Многие исследования показывают, что социальная поддержка помогает в моменты тревоги или депрессии, улучшая психическое здоровье. Есть даже доказательства того, что люди с хорошей социальной поддержкой реже страдают от сердечно-сосудистых заболеваний в более поздние периоды жизни (Leigh-Hunt и др., 2017). Крепкая сеть социальной поддержки не только изменяет ваш взгляд на мир, но и может позитивно повлиять на физиологию.

Вот два ключевых факта, касающихся социальной поддержки:

• по сравнению с предыдущими десятилетиями подростки менее склонны проводить время друг с другом посредством личного общения и чаще отмечают чувство одиночества (Twenge, Spitzberg и Campbell, 2019);

• одиночество может повлиять на качество сна и иммунную систему, а также повысить риск развития депрессии (Cacioppo, Hawkley и Thisted, 2010; Pressman и др., 2005).

Быть подростком непросто. Одна из сложностей – понять, когда стоит просить о помощи, а когда нужно научиться справляться самому. К примеру, говорить ли с кем-то о том, что вы нервничаете перед предстоящим экзаменом? Искать ли поддержки у родителей по поводу заявления о приеме в колледж? Беспокоить ли других людей, когда ты не в состоянии оправиться от тяжелого разрыва отношений?

Наша культура подчеркивает важность независимости, но мы знаем, что у жизнестойких людей есть надежная сеть социальной поддержки, на которую всегда можно опереться. Жизнестойкие люди знают, как справляться со сложностями самостоятельно, но они также знают, когда нужно просить о помощи.

Этот раздел поможет понять, как развивать такие навыки. Если вы выстроите крепкие отношения в спокойные времена, у вас будет система поддержки, которая поможет в сложный момент. Первый шаг к этому – больше узнать о видах социальной поддержки, поскольку разные люди помогают вам по-разному.

Каковы виды социальной поддержки?

Есть много видов социальной поддержки (Uchino, 2004).

Эмоциональная поддержка описывает тот вид поддержки, в котором вы нуждаетесь, когда обеспокоены, грустны, раздражены или сердиты. Для такого вида поддержки нужны люди, которые умеют слушать и сочувствовать в сложные времена.

Деятельная поддержка описывает поддержку, необходимую, когда нужно сделать что-то. К примеру, вы сломали ногу и нужно, чтобы вас довозили до школы, или вы больны и нуждаетесь в друге, который поделится записями по математике.

Информационная поддержка – это вид поддержки, предполагающий взаимодействие с целью получения определенной информации. Когда нужно принять решение, вы ищете людей, которые могут обеспечить вас полезной, доступной информацией и ресурсами; этими ресурсами могут быть книги, сайты, общественные службы и даже личный опыт.

Товарищеская поддержка заключается в друзьях, с которыми можно разделить эмоции, а также в принадлежности к группе.

Не каждое событие требует одного и того же вида социальной поддержки. Порой хочется оказаться среди людей и повеселиться, а иногда – оказаться среди тех, кто прислушается к вашим проблемам. Суть в том, чтобы создать баланс между этими видами поддержки.

Слишком много веселья: история Аниты

Анита – первокурсница в старшей школе, она активно занимается чирлидерством и танцами. Она многим нравится, ее зовут на вечеринки. С ее подругами хорошо веселиться, они часто ходят вместе за покупками, посещают футбольные матчи или местный кинотеатр. Девочкам нравится болтать о парнях, в которых они влюблены, об учителях, которые им не нравятся. Анита чувствует себя своей в их компании.

Но когда ее родители решаются на развод, Анита начинает испытывать глубокое чувство печали и тревоги о будущем. Она хочет поговорить об этом с подругами, но понимает: поскольку они чаще всего гуляют большой компанией, редко выдается случай поговорить о более серьезных вещах. Она беспокоится, что нарушит настроение их тусовок и вечеринок, заговорив о своих чувствах. Анита осознает, что ее система социальной поддержки главным образом ориентирована на товарищеские отношения. Она решает, что ей нужно найти способ расширить или изменить вид социальной поддержки.

Прежде чем создать надежную систему социальной поддержки, нужно понять,