слишком погружаетесь в свои мысли. Ее можно повторять хоть пятьдесят раз в день. Поверьте, это действительно важно, особенно учитывая простой, но неоспоримый факт, что наше здоровье во многом зависит от наших мыслей. Они обладают способностью наделять нас силой и лишать ее, причем второй вариант, к сожалению, работает гораздо эффективнее первого. Правда в том, что, как бы жизнь ни менялась на поверхности, наши мысли контролируют душевное состояние, а оно, в свою очередь, определяет, будет ли наш дворец тюрьмой или тюрьма дворцом. Важно не то, что нам говорят наши мысли, а то, как они на нас влияют, куда отправляют и почему.

Есть дзен-история о человеке, который сидит на обочине дороги и вдруг видит всадника. Тот, вылетев ниоткуда, скачет навстречу на бешеной скорости. Человек кричит всаднику:

— Эй, куда ты так торопишься?

— Не знаю, — кричит в ответ всадник, — спроси у лошади!

Гибкость и многогранность наших мыслей поистине необычайны. Они могут вести себя как машина времени, отбрасывая нас на годы назад или перенося в будущее. Все, у кого когда-либо были психологические проблемы, по опыту знают: мыслям совершенно наплевать на линейное время, которое измеряется стрелками наших часов или цифрами на смартфонах. А еще они пренебрегают правилом, согласно которому время есть прямая, соединяющая прошлое и будущее. Одна-единственная мысль может перенести нас в травматическое событие, случившееся много лет назад, и мы переживем его опять в реальном времени. И наоборот, порой достаточно мимолетного аромата шоколадных пирожных — и вот мы уже в детстве, с нетерпением ждем, что мама вытащит из духовки противень с любимым лакомством. Или, например, какая-нибудь песня мигом уносит нас в прошлое, к нашему первому поцелую.

А еще мысли могут ощущаться физически, обострять наши уровни сенсорного восприятия. В мгновение ока они заставляют бешено биться наше сердце, вызывают тошноту и боль в животе, превращают нас в комок нервов или бросают в пот. Мы спрашиваем себя, как нечто столь эфемерное может так влиять на нас, но мысли — словно чудище из кошмарных снов: кажутся абсолютно реальными только до момента пробуждения.

Мысли могут так поглощать нас, что мы теряем связь не только с собственным телом, но и с окружением. Мы перестаем воспринимать пение птиц на улице или разговор, ведущийся рядом с нами. Мысли могут мешать нам даже в моменты, которых мы с огромным нетерпением ждали. И вот, сидя за долгожданным ужином с близким другом, мы вдруг понимаем, что единственный диалог, к которому мы сейчас действительно прислушиваемся, ведется у нас в голове. Наши тело и разум разделились, они в двух разных местах. Это тоже напоминает сон.

Все наши мысли объединяет то, что они упорно не пускают нас в текущий момент, к происходящему здесь и сейчас. Так стоит ли удивляться, что в итоге мы мучаемся вопросом, что случилось с нашей жизнью, и гадаем, на что ушли дни или даже годы. Ведь мы на самом деле тогда просто отсутствовали… Наши мысли — это состояние сна.

В связи со всем вышесказанным вам могло показаться, что у мыслей скверная репутация, что те, кто думает о духовности, сделали их козлами отпущения и винят во всех наших страданиях. Но это вовсе не кампания против мыслей в пользу Zombies и не удар по основам человеческой эволюции. О жизни без способности анализировать, обрабатывать информацию, мечтать и творить не стоит даже думать. Но психологическая осознанность для нас не менее важна, чем способность мыслить. Духовность вовсе не призывает избавляться от мыслей, чтобы вы могли понять, что за ними стоит нечто большее. Речь идет только о некотором смещении позиции, чтобы мысль следовала за осознанностью и осведомленностью. То, что мы все еще на побегушках у своих мыслей, по сути, так же нелепо, как овца, пасущая овчарку.

НОВАЯ ДРУЖБА

Не иди впереди меня — я могу не успеть. Не иди позади меня — я могу завести не туда. Просто иди рядом и будь моим другом!

Альбер Камю

Как мы уже говорили, майндфулнес — чрезвычайно эффективный способ удерживать тело и разум в одном месте в одно время как угодно долго. Недавнее исследование показало, что наши мысли 47% времени где-нибудь блуждают. Таким образом, почти половину жизни мы далеки от текущего момента. Вместо того чтобы действительно жить, мы тратим массу времени на воспоминания, на думы о будущем, а то и просто на пустые мысли о том о сем.

Теоретически трудно найти что-нибудь проще, чем майндфулнес, ведь для этого нужно одно — присутствовать в текущем моменте, быть здесь и сейчас. Но это оказывается для нас довольно сложной задачей, потому что наш разум любит блуждать туда-сюда. Оставаться в настоящем моменте, не позволяя разуму дрейфовать, на удивление трудно, даже если вы пытаетесь это делать сознательно и целенаправленно.

А попробуйте сами.

• Отложите-ка книгу и, когда будете готовы, закройте глаза и переместите фокус осознанности на дыхание.

• Обратите внимание на вдох, на то, как воздух поднимается по носу и далее спускается по горлу, наполняя легкие и живот.

• Задержите дыхание на две-три секунды, а затем почувствуйте выдох: как воздух выходит из живота, проходит через легкие и выпускается через нос.

• На выдохе почувствуйте, как вы отпускаете свои проблемы и расслабляетесь.

Посмотрите, сможете ли вы повторить это двадцать раз, не отвлекаясь ни на одну мысль.

Помните: ваш разум могуществен и величествен. Он своенравен и любит свободу. Можете представить его в виде великолепной дикой лошади, мчащейся куда хочет и когда хочет, шарахающейся то влево, то вправо, чутко наблюдающей за всем вокруг и реагирующей на малейшие изменения. С добрым и нежным отношением вы можете не только укротить разум, но и завязать с ним бесценную дружбу; он станет для вас верным союзником в жизни, готовым помогать, а не препятствовать. Вот почему медитация — важная часть каждой духовной и религиозной практики; именно благодаря ей мы действительно познаем свой разум.

Медитацию обычно относят к категории «это, наверное, действительно очень полезно, но как-то не очень весело». Однако нет никаких причин превращать медитацию в изнурительную рутину. Конечно, чтобы пожинать ее плоды, необходимо ваше осознанное присутствие, но, как и в случае с любой большой дружбой, чем больше времени вы проводите со своим разумом, тем теснее ваша связь. Наш разум носится бесцельно, только если мы не задали ему направление и он нас не знает. Если же вы хотите его приручить, этой дикой лошади нужно время, чтобы начать вам доверять.