его шею большими пальцами, двигаясь вверх-вниз. Остальные ваши пальцы должны быть переплетены. Постепенно удаляйтесь от позвоночника, расширяя область воздействия.

ЦЕЛЕБНЫЙ ЭФФЕКТ

• Длительное глубокое надавливание расслабляет напряженные мышцы, облегчает боли в шее и головные боли.

5. Растягивание шеи и плеч

Сцепите свои пальцы и прислоните одно предплечье к плечу пациента, ближе к шее, а другое к его голове, чуть выше уха. Одновременно плавно нажмите на эти точки обеими руками, причем той, что прислонена к голове, — слегка, а той, что прислонена к плечу, — посильнее. Повторите прием, воздействуя на другую сторону.

ОСТОРОЖНО! Не пытайтесь слишком растягивать мышцы шеи. Этот прием противопоказан людям пожилого возраста, а также тем, кто страдает остеопорозом.

ЦЕЛЕБНЫЙ ЭФФЕКТ

• Растягивает грудино-ключично-сосцевидные мышцы, облегчая напряжение в плечах и шее.

6. Подъем руки назад

Встав позади пациента, согните его левую руку в локте и поднимайте, отводя назад. При этом ладонью другой руки удерживайте его шею в исходном положении. Когда почувствуете сопротивление поднимаемой руки, остановитесь и задержитесь в таком положении на несколько минут, затем опустите руку. Повторите то же с другой рукой.

ЦЕЛЕБНЫЙ ЭФФЕКТ

• Разминает область между лопаткой и ключицей. Хорошо помогает при онемении мышц плеча.

МЫШЦЫ, ПОДВЕРГАЮЩИЕСЯ ВОЗДЕЙСТВИЮ

3. НАДАВЛИВАНИЕ НА ШЕЮ ВСЕМИ ПАЛЬЦАМИ РУКИ

Надавливаются: трапециевидная мышца и пластырные мышцы головы.

4. НАДАВЛИВАНИЕ НА ШЕЮ БОЛЬШИМИ ПАЛЬЦАМИ

Надавливаются: мышцы, выпрямляющие позвоночник, поднимающие лопатку и пластырные мышцы головы.

5. РАСТЯГИВАНИЕ ШЕИ И ПЛЕЧ

Растягивается грудино-ключично-сосцевидная мышца.

6. ПОДЪЕМ РУКИ НАЗАД

Растягиваются: большая грудная, трицепс, широчайшая спины, подлопаточная, большая и малая круглые мышцы.

7. Подъем руки с опорой на локоть

Поднимите левую руку пациента и переплетите ее пальцы с пальцами своей правой руки. Локтем правой руки осторожно упритесь в трапециевидную мышцу. Используйте его как опору, поднимая и двигая назад локоть пациента другой своей рукой. Максимальное отклонение удерживайте в течение 10 секунд. Повторите прием, воздействуя на другую РУКУ-

ОСТОРОЖНО! Этот прием не подходит для слишком худых людей.

ЦЕЛЕБНЫЙ ЭФФЕКТ

• Способствует улучшению подвижности плеча и облегчает боли в шее.

8. Постукивание по плечам обеими руками

Сведите свои ладони, распрямив пальцы и соединив их кончики. Постукивайте ребрами ладоней по плечам пациента и между лопатками.

ЦЕЛЕБНЫЙ ЭФФЕКТ

• Производит успокаивающий эффект, расслабляет плечи и верхнюю часть спины.

9. Массаж плеча с отведением назад

Отведите левую руку пациента за спину и придерживайте ее своим правым коленом. Нажимайте большим пальцем правой руки на мышцы вдоль бокового края лопатки. С каждым надавливанием левой рукой отводите плечо пациента назад. Повторите прием, воздействуя на другое плечо.

ЦЕЛЕБНЫЙ ЭФФЕКТ

• Облегчает боли в шее и плече; снимает онемение в этой области.

10. Боковой подъем руки в положении сидя

Сядьте так, чтобы ваше правое колено было на полу, а левое слегка упиралось в бедро пациента. Прислоните его левую ладонь к голове сбоку и возьмитесь за левый локоть. Другая рука пациента должна лежать на вашем бедре; при этом вам нужно поддерживать его за правое плечо. Теперь нажимайте на локоть и плечо пациента в направлении, указанном стрелками. Удерживайте максимальное воздействие в течение нескольких секунд, затем зеркально повторите прием.

ЦЕЛЕБНЫЙ ЭФФЕКТ

• Улучшает гибкость позвоночника и облегчает боли в шее, снимая напряжение. Эффективно растягивает боковые мышцы туловища.

МЫШЦЫ, ПОДВЕРГАЮЩИЕСЯ ВОЗДЕЙСТВИЮ

7. ПОДЪЕМ РУКИ С ОПОРОЙ НА ЛОКОТЬ

Растягиваются: большая грудная мышца, широчайшая мышца спины, подлопаточная, большая и малая круглые, дельтовидная, трицепс, подостная, надостная мышцы.

Надавливаются трапециевидные мышцы.

8. ПОСТУКИВАНИЕ ПО ПЛЕЧАМ ОБЕИМИ РУКАМИ

Надавливаются трапециевидные мышцы.

9. МАССАЖ ПЛЕЧА С ОТВЕДЕНИЕМ НАЗАД

Растягивается большая грудная мышца. Надавливаются: подостная и надостная мышцы.

10. БОКОВОЙ ПОДЪЕМ РУКИ В ПОЛОЖЕНИИ СИДЯ

Растягиваются: грудино-ключично-сосцевидная, трапециевидная мышцы, мышца, поднимающая лопатку, большая и малая круглые мышцы, мышца, выпрямляющая позвоночник, подлопаточная, квадратная мышца поясницы, широчайшая мышца спины.

11. Скручивание спины в положении сидя

Пациент сидит, опираясь левой рукой о пол и переступив левой ногой через правую. Своей левой стопой слегка удерживая левую стопу пациента, одновременно тяните на себя его правую руку и толкайте его левое колено. Зеркально повторите прием.