Чтобы лучше распоряжаться временем и экономить его, нужно прислушиваться к телу и к его возможностям. Случалось ли так, что вы не могли сконцентрироваться во время работы или учебы? Такое вот ощущение «вакуума» объясняется, в частности, несоблюдением так называемых циркадных ритмов. Циркадные ритмы – это внутренние часы, которые устанавливают в организме двадцатичетырехчасовые циклы. Эти циклы связаны с ритмом солнечного света в течение дня. Именно поэтому нам хочется спать, когда темно, и бодрствовать, когда светло. Наши циркадные ритмы организуют цикл сна и бодрствования и одновременно управляют другими биологическими функциями организма, такими как кровяное давление, температура тела, аппетит и так далее.

В конце дня, когда темнеет, циркадные часы выделяют мелатонин – гормон сна. Пик секреции мелатонина приходится на период с двух ночи до четырех часов утра. Потом его концентрация в организме постепенно снижается и к утру становится практически нулевой. Значит, когда мы работаем вечером, мы совершаем нечто противоестественное: организм готовится ко сну, а мы требуем от мозга концентрации и внимания. Конечно, летом и зимой у нас разные циркадные ритмы: когда ночи длиннее, мелатонин начинает действовать немного раньше, чем обычно.

Циркадные ритмы настраивают человеческий организм так, что на 10 часов утра приходится пик нашего бодрствования, потому что солнечный свет этому способствует. Это также гарантия хорошей когнитивной деятельности на оставшуюся часть дня. Национальный институт здравоохранения и медицинских исследований убежден в необходимости «световой гигиены»: в наших интересах ощущать на себе действие естественного утреннего света, хотя бы открывая занавески.

Итак, мы охотней работаем и учимся в течение дня. Но когда именно? Утром, потому что за ночь мозг избавляется от всего лишнего и мы можем сосредоточиться на том, что для нас действительно важно. Днем, а затем вечером все уже по-другому: чем больше проходит часов, тем больше информации и потенциального стресса мы получаем. Информация, которая накапливается в мозгу в течение дня, к вечеру уже отягощает нас и создает путаницу. К концу дня три наших тела – ментальное, физическое и эмоциональное (см. здесь) – уже не синхронизированы или слабо синхронизированы: ментальному телу хочется читать, а физическое тело истощено; эмоциональное же, в свою очередь, переполнено эмоциями, которые мешают нам сконцентрироваться на чем бы то ни было.

У многих моих учеников все именно так: вечером им требуется в два-три раза больше времени, чем утром, чтобы читать или учиться. Работать созвучно с мозгом – значит, учиться только утром, а на вторую половину дня отложить решение «механических» задач, которые не требуют творческих решений и лишних раздумий (электронные письма, бухгалтерский учет и подобное).

Я предлагаю каждому действовать именно так – созвучно научной реальности, чтобы максимально повысить результативность своей работы.

«Магия утра» в помощь тайм-менеджменту

Три года назад я открыл для себя книгу «Магия утра», написанную коучем и мотивационным оратором Хэлом Элродом[16]. Основная идея «Магии утра» состоит в том, чтобы вставать рано утром и выполнять ряд действий, полезных для тела и разума. Подобная практика побуждает ложиться спать раньше; получается, что человек засыпает и просыпается в соответствии со своими циркадными ритмами, а значит, и в лучшей форме. Лично я жить по-другому уже не могу.

Откройте для себя «Магию утра»

Хэл Элрод советует каждый день ставить будильник на 5:30 утра, чтобы «посвятить время человеку, которым мы хотим стать». Постепенно это должно превратиться в привычку. Поначалу практиковать это довольно сложно, но чем чаще тебе это удается, тем лучше ты понимаешь, что на сто процентов сконцентрирован на своих целях и в течение дня успеваешь гораздо больше.

Вам не обязательно ставить будильник четко на 5:30 утра. Важно проснуться на 30 минут раньше обычного, чтобы выполнить шесть задач, на каждую из которых уйдет по пять минут. Не существует жестких правил, которые мы обязаны выполнять, – мы можем выполнять эти задачи в любой форме, в какой нам больше понравится:

• пять минут тишины, чтобы обрести ясность и уверенность в себе; несколько минут полного спокойствия помогут правильно начать день. Медитация, молитва, размышления, глубокое дыхание, искренняя благодарность – вот несколько способов того, как провести в тишине несколько минут. Оставьте в стороне повседневные заботы;

• пять минут позитивных утверждений для того, чтобы стать человеком, которым вы стремитесь стать, и достичь поставленных целей. Повторение позитивных утверждений – это отправка позитивных сообщений подсознанию. Это форма самовнушения, ведь гипноз – это методика, которая предлагает «перепрограммировать» бессознательное. Можно говорить своему мозгу: «У меня все получится», «Я могу добиться успеха», «Я разбираюсь в математике». Чем чаще вы произносите такие фразы, тем больше вы ими проникаетесь, больше в них верите;

• пять минут визуализации, чтобы привести себя в хорошее состояние, то есть проецирование на мысленный экран ситуаций, с которыми вы столкнетесь в течение дня. Представляйте мельчайшие детали (ваше поведение, слова, которые вы скажете на встрече, рабочую обстановку). Не забудьте визуализировать и результаты, которые хотите получить, спросите себя, что вы почувствуете, когда достигнете этих результатов. Глубоко прочувствуйте изменения в теле и разуме. Представьте себе идеальный день: вы выполняете все задачи с легкостью, уверенностью и удовольствием;

• пять минут физических упражнений, чтобы зарядиться энергией и почувствовать себя лучше. Это путь к уверенности и хорошему настроению. Даже если вы неспортивный человек, не отказывайтесь от этого пункта. Нескольких упражнений будет достаточно, чтобы вы почувствовали себя лучше;

• пять минут чтения, чтобы настроиться на учебу или работу. Чтение – это быстрый путь к преобразованию любой сферы вашей жизни. Книги учат и вдохновляют. Это хорошая утренняя стимуляция для мозга;

• пять минут письма, чтобы упорядочить идеи и прояснить мысли. Письмо – очень хороший инструмент, поскольку оно позволяет отстраниться от мыслей, увидеть их со стороны. Это упражнение особенно хорошо работает, когда вы делаете его рано утром. Вы можете написать все, что вам придет в голову, и таким образом выбросить эти мысли из головы. Цель не в том, чтобы перечитывать потом то, что вы написали, хотя это не запрещается, а в том, чтобы отдать бумаге все свои эмоции, мысли, свое настроение. Это, с одной стороны, информативно, а с другой, вы будто освобождаетесь от всего, что тяготит вас. Таким образом вы узнаете много нового о себе и о своих желаниях и даже можете использовать свежую информацию для изменения целей.

«Магия утра» изменила мою жизнь. Эта практика научила меня начинать новый день совершенно спокойно, сохранять позитивный настрой и мотивацию до вечера, чувствовать себя более расслабленным, заниматься спортом каждый день, больше читать.