• Определение цели, краткосрочной или долгосрочной, позволяет управлять временем и экономить его, потому что в этом случае вы знаете, к чему стремитесь.

• Циркадные ритмы – наши внутренние биологические часы – учат нас тому, что по утрам мы более работоспособны. Поэтому интереснее работать утром, вечером мы мало на что способны.

• Прокрастинация часто связана со страхом перед неудачей. Важно помнить, что 1 лучше, чем 0: лучше сделать хоть что-то, чем ничего.

5

Оптимальная концентрация

Победитель – это мечтатель, который никогда не сдается.

Нельсон Мандела

Если мы не концентрируемся, мы не учимся. Много раз люди признавались мне, что часто читают и не понимают прочитанного, машинально переворачивают страницы книги, пока через пять минут не осознают, что читают «пустоту». Неспособность сконцентрироваться или сосредоточиться из-за неидеальной рабочей обстановки мешает нам выполнить важную для нас задачу.

Концентрация – залог результативности. Она помогает нам экономить время: когда мы сосредоточены, нам удается сделать больше за короткий промежуток времени. Плюс к этому и результат работы лучше. Концентрация гарантирует качественно выполненную работу, потому что мы четко понимаем, в чем ее задача, и, следовательно, мобилизуем все свои навыки для ее выполнения.

Но что же такое концентрация? Сконцентрированного человека мы чаще всего представляем щурящимся, напряженным, изо всех сил пытающимся взаимодействовать с настоящим моментом. Однако концентрация – это не физическое напряжение: если вы сосредоточены – это не значит, что вы стараетесь изо всех сил. Это просто значит, что вы в контакте с тем, что вы делаете. Когда этот контакт прерывается, мы перестаем концентрироваться. Поэтому наша цель – создать этот контакт и стараться максимально сохранить его. Речь идет о том, чтобы в каком-то смысле стать единым целым с темой, над которой вы работаете.

Состояние потока, река концентрации

Когда мы полностью вовлечены в то, чем мы занимаемся, мы находимся в состоянии потока. Это состояние, к которому мы должны стремиться. Его можно определить как состояние высшей концентрации, во время которого не существует ничего, кроме дела, которым вы занимаетесь. Спортсмен в эйфории от успеха, читатель, не слышащий звонка в дверь, музыкант, забывшийся в музыке, автор, погруженный в текст, – все это переживания состояния потока.

Концепцию состояния потока предложил психолог венгерского происхождения Михай Чиксентмихайи[17], известный в основном работами именно по этой теме. Название «поток» возникло из описаний людей, переживших это состояние. Все эти свидетельства психолог тщательно записывал. Люди говорили, что ощущали себя «унесенными течением реки».

Три характеристики состояния потока

1. Мы чувствуем удовольствие в тот момент, когда оно приходит. В каком-то смысле это состояние работает по закону Фресса: при полном погружении в переживание момента время пролетает быстро. Мы полностью увлечены своим проектом и переживаем, можно сказать, экстаз.

2. Мы настолько сосредоточены, что обретаем способность быстро решать все проблемы: если мы видим перед собой препятствие, мы немедленно с ним справляемся. При этом мы ни на секунду не отвлекаемся от главного вопроса.

3. Мы полны удовлетворения, и это помогает нам поддерживать и повышать мотивацию и концентрацию изо дня в день. Мы работаем все лучше и лучше, потому что мы собой гордимся. Даже рабочая рутина приносит удовольствие и мотивирует.

На самом деле нам всем знакомо состояние потока. Например, когда мы увлеченно смотрим какой-то фильм и нас ничто больше не волнует, мы находимся в состоянии потока. Такое происходило с каждым из нас.

Существует несколько простых способов достичь этого состояния. Конечно, некоторый опыт необходим: чем интенсивнее мы стремимся к состоянию потока, тем больше учимся его осязать, тем чаще мы его переживаем, тем легче нам его достичь. Скорее всего, сначала мы не сможем добиться ничего большего, чем состояния «полупотока» – это когда концентрация человека возрастает, но не достигает пика: мы все еще отвлекаемся на внешние раздражители, нас уводят в сторону посторонние мысли. При этом мы вовлечены в задачу, которую выполняем.

Это состояние тоже очень полезно, потому что, в определенном смысле, и это поток. И в состоянии полупотока мы сконцентрированы и результативны. Мы при этом знаем, что можем добиться большего, и это вдохновляет. Главная цель – достижение хорошего уровня концентрации, а затем необходимо повышать его все больше и больше. Со временем у вас выработаются хорошие рефлексы, вы научитесь мгновенно сосредотачиваться и не отвлекаться.

Метод помидора

Этот метод назван методом помидора, потому что есть такой кухонный таймер «Помидор» в форме этого овоща. Метод помидора – это техника тайм-менеджмента, разработанная в конце 1980-х годов предпринимателем Франческо Чирилло[18], который предлагает нам идеальный способ концентрации.

Метод учитывает способность мозга концентрироваться, а также и то, что он с легкостью отвлекается на постороннее. Поясню: при максимальной концентрации внимание снижается через 25 минут. Это многократно проверено: каждые 25 минут наше внимание и результативность начинают снижаться. Нам кажется, что мы все еще сосредоточены, и это нормально, потому что концентрация падает не резко. Но потихоньку она все-таки снижается.

Итак, по методу помидора нужно работать 25 минут, потом делать перерыв в пять минут, а потом возвращаться к работе. Этот ритм – лучший способ использовать свои ресурсы с точки зрения концентрации: когда вы делаете перерыв, вы предотвращаете снижение концентрации, как показано на следующем графике.

Кривая внимания

Чтобы правильно отслеживать свою занятость во время работы методом помидора, лучше использовать таймер, тогда вам не придется все время смотреть на часы.

Пять этапов метода помидора

1. Начинаем мы с предварительного состояния, с состояния так называемого предпотока, то есть готовимся к методу помидора с помощью специальных упражнений, о которых я напишу ниже.

2. В течение 25 минут метода помидора мы решаем задачу, которую должны выполнить и которую поставили перед собой ранее (см. вставку «Нет концентрации без цели». На этом этапе наша концентрация постоянно растет. Мы достигаем того самого состояния потока.

3. Когда прозвенит таймер, нужно остановиться. Вы имеете право закончить электронное письмо или дописать предложение в течение 10 секунд.

4. Что делать в эти пять минут перерыва? Не сидите в телефоне и не пишите сообщения. Встаем, делаем растяжку, двигаемся, пьем воду, дышим. Лично я иногда даже прыгаю, чтобы восстановить силы.

5. Через два часа, то есть через четыре «помидора», делаем перерыв на 15–20 минут. Рекомендую выйти прогуляться и выпить чаю. Потом, если это необходимо, можете провести еще один сеанс из четырех «помидоров».