Это известно исключительно вам. Могу лишь сказать, что стать собой можно, только перестав быть не-собой. Отпустите все, что вам уже не нужно. Методом проб и ошибок ищите, что важно именно для вас. И непременно сочувствуйте себе. Эта триада способствует исцелению, а не изменениям, и первое гораздо сложнее.

Формальные перемены — это старые проблемы под новой вывеской. Вы расстались с Николя, эмоционально холодным барменом, и теперь встречаетесь с Арианом, эмоционально холодным аналитиком. Похвально, что вы больше не переедаете, но теперь вы спускаете все деньги на развлечения. Формальные перемены ничего не значат. Реальные перемены должны созреть, они — естественное следствие исцеления.

Можно что-то поменять, не исцелившись, но, если вы исцелитесь, обязательно что-то изменится. Если вам нужны перемены, выбирайте исцеление, и они последуют за ним.

Перфекционистам не импонирует идея исцеления, поскольку к нему нет четких инструкций. Лучше уж иметь одну большую проблему (или много маленьких и средних, чем-то объединенных), чтобы потом ее устранить с идеальным результатом.

Исцеление — это не значит «избавиться от нелюбимых частей себя», и оно не приходит с достижениями. Исцеление — это осознать, что у вас уже все есть, что вы идеальны уже сейчас. Прямо сейчас вы заслуживаете любви, радости, свободы, уважения и дружбы в той же мере, что и все другие люди. Способность принять незыблемость своей ценности и будет исцелением. Перфекционистов это не обрадует, им нужно, чтобы все было по графику.

Им интересно работать с проектами: красивая аббревиатура в качестве названия, шесть простых правил, план на тридцать дней. Стандартизированный путь к переменам обещает стопроцентное решение проблем самым дисциплинированным. Надо только жить по инструкции, составленной теми, кто вас в глаза не видел. Следовать каждой букве, а если ошибетесь (что случится непременно, потому что такие инструкции невыполнимы) — винить себя. Всегда и во всем винить себя, таким образом сохраняя контроль, ведь если это вы виноваты, значит, сможете все исправить, надо только взять себя в руки и стать идеальным.

Обещания исцелиться так заманчивы! Если бы только они были правдивыми.

На деле поможет только одно: перестать быть не-собой и пойти навстречу себе. В этом нет никакой особенной красоты, никто вас за это не похвалит, инструкций тоже не дадут, финишной прямой нет — путь никогда не заканчивается. Приятной прогулки.

Отказ от привычного

Без осознанного решения исцелиться вы так и будете держаться за известное и привычное и сторониться нового и сложного, потому что так устроен человек. Нам нужны контроль и предсказуемость. Прогнозируемая среда повышает шансы на выживание.

Чтобы выжить, не нужно исцеляться и делать успехи, достаточно оставаться живым. Если в этом и заключается ваша цель, важно максимально исключить риски. Если же вы хотите большего, то надо учиться рисковать.

Риск — это не опасность, а прежде всего неопределенность. Чтобы рискнуть, надо отказаться от предсказуемости, а это непросто по двум причинам. Во-первых, вам покажется, что вы теряете контроль (так и есть, и это хорошо). Во-вторых, придется заставлять себя отказываться от известного и привычного и пробовать новое. Поначалу придется обрабатывать значительно больше информации, чем обычно: «Мне это нравится? Я этого хочу? Это я? Это полезно для меня? Я теперь счастливее? Или впору плакать? Как это скажется на моих отношениях? Как это повлияет на мою работу? Стоит ли это таких мучений? А это вкусно? Что происходит?»

За всеми этими сомнениями прячется выработанная в ходе эволюции тяга к привычному. В знакомых условиях вам не поступает новая информация. Это как автоматическая оплата в такси: удобно, потому что не надо думать.

Мозгу это нравится, поэтому мы тяготеем к привычному, даже если это для нас плохо и мы об этом знаем. Неопределенность — всегда большее из любых двух зол.

Притягательная легкость привычного соперничает с желанием исцелиться. Жить по-старому не хочется, но знакомое влечет вернуться из новых неизведанных земель. Привычное может быть хорошим, если оно во благо.

Необязательно отказываться от комфорта знакомых вещей ради исцеления. Однако надо различать «полезный» и «вредный» комфорт, хотя притягивать будет и то и другое.

Чем сильнее стресс, тем сложнее отличить полезное от вредного: все привычное в равной степени успокаивает. При стрессе мы реагируем на знакомое так: «Вот оно, его-то мне и надо, Господи, спасибо».

Для перфекционистов еще соблазнительнее окунуться во «вредное» привычное, поскольку это выглядит как упорный труд, а не как отлынивание.

Перфекционисты-романтики делают больше для других в ущерб себе. Яркие перфекционисты работают с удвоенным рвением без отдыха, забыв про закон убывающей отдачи, и рискуют полностью выгореть. Прокрастинаторы планируют составить план по составлению плана. Нерадивые перфекционисты играют в дженгу с целями, смещая приоритеты таким образом, что все грозит обрушиться. Классические перфекционисты структурируют все, что попадается под руку, в том числе свои отдушины.

Отказ от быстрого облегчения, которое приносит «вредный» комфорт, — только начало. Надо еще отказаться от его результата.

Тяга, обусловленная страхом

Мы проводим жизнь между двумя страхами: «Я никогда не получу желаемое» и «Я потеряю то, что имею».

И в том и в другом случае мы боимся, что что-то не сбудется. На это влияет много факторов, и большинство из них мы не можем предусмотреть. Следовательно, не всякий раз результат будет в нашу пользу. Будущее нельзя контролировать. Желая определенности, всю жизнь станешь метаться между двумя страхами.

В хроническом страхе жизнь превращается в вечную схватку, головокружительную карусель, прыжки через огненное кольцо. Вырваться из порочного круга поможет осознание себя в настоящем. Для этого надо отказаться от выбранного результата и сосредоточиться на том, чем занимаешься сейчас, — увлечься процессом.

Перфекционисты склонны считать, что безразличие к тому, выиграешь ты или проиграешь, сдобренное сосредоточенностью на процессе, — это уже нездоровая апатия. То есть что, теперь и достигать ничего не надо? И что тогда делать? Выбросить дезодоранты, воскурять благовония и воссоединяться с природой? Нет, спасибо, мне, пожалуйста, огненное кольцо.

Безразличие к результату не подразумевает, что не нужно ничего достигать, — конечно, нужно. Поставить цель — не проблема. Не надо только ставить условием счастья результат: «Буду счастлив, когда это получу» или «Буду счастлив, когда это сохраню».

Нельзя жить в будущем, вы привязаны к настоящему. Если ждать будущего, чтобы быть счастливым, то счастья не видать.

Люди не хотят расставаться с мечтой о результате. Они боятся неудачи, потому что не хотят быть неудачниками. Но неудача вас таким не сделает, она — событие, а неудачник — идентичность. Нельзя контролировать результат, зато можно по-разному относиться к неудачам.

Пробы и ошибки

Считая неудачи, проволочки, отказы и прочее частью идентичности, мы не верим в себя, и нам из-за этого трудно двигаться вперед. Установка на развитие при таком мышлении невозможна. Дезадаптивные перфекционисты очерчивают круг возможностей неудачами.

Если, по вашему мнению, неудачи, проволочки, отказы и прочее ничего не говорят о вас как о личности, вы уверенно шагаете вперед с верой в себя. Вы переступаете через неудачи, как через дремлющих псов. Адаптивные перфекционисты не придают неудачам значения и вообще не обращают на них внимания.

Пробовать и ошибаться — это развитие. Вы увлечены процессом и получаете удовольствие от опыта, а не от предвкушения будущих побед.

Но как?

Как переключить внимание с результата на процесс?

Надо полюбить процесс. Любовь к процессу можно разделить на две составляющие: осознание и торжество.

Любовь к процессу: осознание

Многие говорят, что путь важнее пункта назначения. Но перфекционисты их не слушают, они хотят побеждать. Они стремятся к определенному результату, потому что верят, что он принесет счастье. Какую новость хотите сначала, хорошую или плохую?

Плохая новость: достижение заданного результата (награды, повышения, отношений) не принесет счастья. Нас делает счастливыми смысл, а не отдельное приобретение. А спешка в процессе еще и портит впечатление: вы возлагали большие надежды на достижение цели, но по пути к ней не испытывали никакого интереса. И ничто не компенсирует этого.

Хорошая новость: процесс позволяет сосредоточиться на сегодняшних победах и радоваться уже сейчас. Осознание этого дает