После этого Чарли представил себя в похожей ситуации вближайшем будущем, но уже с чувством уверенности и компетентности. Онобнаружил, что эти эмоции продолжали порождать паттерны поведения,соответствовавшие желаемым.

Используя техники, описанные в следующей главе, он убедилсяв доступности этих эмоций в случае необходимости.

Данный формат «После» позволяет вам конкретизироватьрезультат, желательный в прошлом и будущем для определенного контекста. Затемон подводит вас к обнаружению эмоций, порождающих желательные в данной ситуациипереживания и паттерны поведения.

В качестве еще одного примера представьте, что вы вернулиськ беседе, состоявшейся с новой знакомой несколькими днями раньше. Вы понимаете,что испытали тогда крайнюю неловкость и неуверенность в себе. Обдумываяпроисходившее, теперь вы видите, что ваша новая приятельница отвечала вамгораздо более искренне и пылко, чем вы от нее ожидали.

Вы решаете, что вам следовало отреагировать любезно, выражаяответное одобрение. Вы предпочли бы ощутить себя достойным и отзывчивымчеловеком. Вы представляете, как отреагировали бы на эту особу при той самойвстрече на фоне чувства собственного достоинства и отзывчивости, после чегопонимаете, что вам следовало с любезностью принять ее похвалу и со спокойнымчувством ответить взаимностью.

Когда вы представляете, что оказываетесь в подобной ситуациив будущем и отвечаете эмоциями достоинства и отзывчивости, вы решаете, что онив самом деле благоприятны как для вас, так и для желательных в этом контекстерезультатов. После этого вы убеждаетесь в наличии у вас доступа к этим эмоциям,благодаря которому вы можете реагировать тем способом, который только что сочлинаилучшим.

Возможно, что вы проработаете этот формат, но так и ненайдете эмопии или комбинации эмоций, которые позволяли бы добиться желаемыхпереживаний и результатов. В этом случае вам нужно собрать дополнительнуюинформацию о путях адекватного реагирования на беспокоящую вас ситуацию. Крометого, всякий раз, когда вы будете выбирать неблагоприятную эмоцию, вы будетеузнавать что-то новое и ценное касательно адекватной расстановки ваших эмоций.

Джерри, к примеру, старалась ощутить волнение и радость,навещая свою язвительную и завистливую сестру. Когда Джерри обнаружила, что этичувства неизбежно претворялись в гнев и фрустрацию, она поняла, что должнаиспробовать иной путь. Из этого опыта она вынесла, что при общении с сестрой ейнамного больше подходят терпение и принятие. Даже ошибочный выбор являетсявозможностью узнать что-то о той или иной эмоции и расстановке эмоций вообще. Будучииспользован в качестве возможности к научению, ваш ошибочный выбор станетисточником гордости за себя, удовлетворения и утешения.

Случалось ли вам когда-нибудь чувствовать себя и действоватьнеадекватно и неудовлетворительно? Например, вы сидите на собранииродительского комитета, желая встать и высказать замечание, однако не делаетеэтого, потому что парализованы страхом и неуверенностью, или же ваши детиносятся по супермаркету, и вы обнаруживаете, что беспомощно орете на них, иливаш муж наплевал на ваш добрый совет и потянул себе спину на огороде, послечего вам хочется посочувствовать или помочь ему, но вы вместо этого с сознаниемсобственной правоты говорите ему разные колкости, или вам хочется попросить опомощи, в которой вы по-настоящему нуждаетесь, но ваши чувства униженности инекомпетентности удерживают вас от озвучивания своих нужд. Все это случаи,когда вы находитесь внутри ситуации и открываете, что ваши чувства и действияотличаются от желаемых.

По поводу попадания в подобные ситуации многие из нассчитают (или, по крайней мере, действуют так, как если бы считали), что у наснет выбора и мы можем лишь ждать, пока то или иное настроение сойдет на нет, посути, полагаясь на внешнюю среду и рассчитывая, что она внесет изменения в нашичувства и паттерны поведения. Цепенея на собрании, мы надеемся, что наше мнениеозвучит кто-то другой, благодаря чему мы ощутим прилив мужества. В супермаркетемы пытаемся установить контроль над детьми и тем самым контролировать себя. Мыстараемся заставить мужа последовать нашему совету, чтобы не пришлось ощутитьсобственную правоту и поступить жестоко. Мы надеемся, что человек, чьей помощимы ищем, уловит наши неизреченные чаяния и побудит нас высказаться. Проблемазависимости от внешних перемен заключена, разумеется, в том, что последние ни кчему не обязывают.

Лесли отправилась пообедать в шикарный ресторан, но быланедовольна собой. Она испытывала страх перед официантом, нависшим над ней скартой вин в руках, и претенциозной обстановкой. Извинившись, она покинуласвоих спутников и вышла глотнуть свежего воздуха. Снаружи Лесли стало легче.Размышляя над сценой в ресторане, она поняла, что ей было совершенно нечегобояться. Когда она задалась вопросом, чего ей хочется для себя по возвращении вобеденный зал, ответ был такой: «Радоваться происходящему и окружающим людям».Затем Лесли обдумала чувства, необходимые ей для получения удовольствия отвечера, и решила, что нуждается в «ощущении принадлежности» и «приятномпредвкушении». Лесли легко с окружающими, когда она ощущает своюсопричастность, а чувство приятного предвкушения делает ее оживленной иразговорчивой.

Желая убедиться в правильности своего вывода прежде, чемвернуться в пугающий мир официантов и белых перчаток, она представила себяиспытывающей по возвращении чувство принадлежности и приятного предвкушения.Она знала, что эти чувства радикально изменят ее способность получить от вечераудовольствие. Удовлетворенная, Лесли вернулась за стол, на сей раз делая то,что ей нужно было сделать, чтобы ощутить то самое чувство принадлежности иприятного предвкушения.

В реальной жизни вы не прикованы к своим текущим эмоциям.Конечно, когда вы осознаете, что ваши действия и чувства не соответствуютжелаемым, вы можете просто перетерпеть неприятность и затем, когда ситуация ужеокажется позади, обратиться к формату «После». Лесли могла пересидеть страшныйвечер и потом, уже возвратившись домой, вычислить, как ей поступать в будущем,чтобы впредь не проходить через такого рода неприятный опыт. Однако в момент,когда она осознала, что ощущает испуг, она была в ресторане и хотела приятнопровести время. Не видя причины загубить вечер, Лесли сделала то, что ей былонужно, чтобы изменить характер своих реакций. Когда вы осознаете, что текущеепереживание не соответствует желаемому, у вас есть выбор его изменить.Представленный ниже формат позволяет идентифицировать изменения, которым вамследует подвергнуть ваши эмоции, чтобы в любой ситуации осуществить своиэмпирические и поведенческие цели.

1. Когда до вас доходит, что ваше текущее переживание вас вчем-то не устраивает, конкретизируйте свои чувства и поведение в этой ситуации.