Затем направьте внимание на грудь и сосредоточьтесь на внутренних ощущениях в этой области примерно на одну минуту. Вы можете почувствовать текстуру одежды на своей коже или ощутить тепло, исходящее от груди. Примерно через минуту переключите внимание на живот и проверьте, нет ли в нем напряжения. Если ваш живот напряжен, представьте, что он постепенно расслабляется. Почувствуйте, как область вокруг живота потихоньку смягчается, а напряжение постепенно исчезает. Чем активнее ваш разум, тем больше вероятность того, что ваш живот будет сильно напряжен. Расслабьте эту область, используя свое воображение, чтобы любое напряжение исчезло.

Теперь почувствуйте энергетическое поле обеих рук от кистей до плеч, груди и живота одновременно. Задержите на этом свое внимание. Пока ваше внимание сосредоточено на вашем теле, оно не касается вашего разума. В таком состоянии непрекращающаяся мыслительная деятельность вашего разума будет постепенно замедляться, поскольку ваше внимание будет оставаться сфокусированным на внутреннем теле.

Немного попрактиковавшись, вы сможете сосредотачивать внимание на своем внутреннем теле с головы до пят. Распределение внимания по внутреннему телу особенно полезно во время физических упражнений и соревнований, и это упражнение может помочь вам войти в состояние «потока» по своему желанию.

Следя за дыханием и обращая внимание на внутреннее тело, мы можем акцентировать внимание на настоящем моменте.

Настоящий момент – это единственное время, в котором действительно происходит жизнь и разворачиваются события. Вы не можете заново прожить свою прошлую жизнь или жить своей будущей жизнью. Когда наступает будущее, оно становится настоящим. Будьте полностью здесь, в настоящем. Не тратьте свою жизнь на то, чтобы все ваше внимание было сосредоточено в голове, как у большинства людей. Как вы можете относиться к реальности жизни, если будете слишком заняты воспоминаниями, заботами и беспокойствами типа «а что, если»?

Простой способ привлечь внимание к настоящему моменту – это слиться с окружающим миром. Мы подключаемся к нашему окружению физически, через пять органов чувств: зрения, слуха, осязания, вкуса и обоняния, а не через интеллектуальное восприятие. Откажитесь от привычки анализировать, оценивать, отмечать и сравнивать все, что видите. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вас окружает, без каких-либо комментариев. Отвлекитесь от своих мыслей и посмотрите вокруг, причем смотрите на окружающее так, словно вы действительно видите все это впервые. Глядя на окружающую обстановку, начните прислушиваться к звукам, нарастающим и затихающим вокруг вас. Пока вы присматриваетесь и прислушиваетесь к внешнему миру, почувствуйте вес своего тела независимо от того, в каком положении находитесь: стоите, сидите или лежите. Почувствуйте тепло или холод воздуха на лице. Почувствуйте одежду на спине. Добавьте к своим ощущениям другие чувства – обоняние, вкусовые ощущения: почувствуйте запахи и вкусы, которые вас окружают. Теперь вы свободны от мыслей. Теперь вы свободны от внутренних помех и отвлекающих факторов. Вы смотрите на мир как ребенок, видящий его впервые. Вот и все!

Успокоение разума не должно ограничиваться временем, проведенным в формальной медитации. Вместо этого вся ваша жизнь должна быть медитацией. Каждый день, занимаясь повседневными делами, обращайте внимание на свое дыхание и свое внутреннее тело. Когда вы смотрите телевизор, не фокусируйте все внимание телепередаче, а погрузитесь в свое внутреннее тело. При ходьбе, во время легкой пробежки или быстрого бега следите за естественным ритмом дыхания и распределяйте внимание по всему телу. Просканируйте свой организм, чтобы выявить любое напряжение, которое может ощущаться в какой-либо части тела, и вызовите в напряженных местах чувство легкого расслабления, чтобы стимулировать релаксацию. Напряжение групп мышц во время занятий спортом не способствует продуктивной работе и потребляет энергию, поэтому научитесь распознавать области напряженности в теле и потренируйтесь устранять напряжение в мышцах силой своего разума.

Чтобы увидеть полное расслабление всех групп мышц, посмотрите видео, на котором гепард грациозно бежит на полной скорости. Животное перемещается легко и непринужденно, а в промежутке между шагами мышцы его ног выглядят полностью расслабленными и мягкими. Гепард может направить всю свою энергию на скорость за счет полного расслабления мышц во время бега. Тренируйтесь бегать всем телом, а не только головой. Представьте себе бег без включения головы. Будьте безголовыми на протяжении всего бега. Бегите каждой клеточкой остального тела. Слейтесь с движением и станьте с ним единым целым. Создание ощущения расслабления во всем теле во время физических нагрузок позволяет отпустить ситуацию и войти в состояние «потока». Чем больше времени в своей повседневной жизни вы будете проводить без мыслей, тем легче вам будет войти в состояние «потока» во время соревнований.

Представьте игрока в бильярд, который выигрывает десять партий подряд. Во время каждой игры он находится в состоянии «потока», с легкостью загоняя шары в лузу и в то же время идеально позиционируя белый биток для следующего удара. Стиль его игры непринужденный и спонтанный.

Воодушевленный своим успехом, игрок решает сделать ставку в пять долларов, надеясь, что в следующей игре он выиграет. Он больше не играет ради повышения мастерства или для получения удовольствия от игры. Теперь у него есть скрытый мотив, и его мысли разделены между денежной ставкой и игрой, и только некоторая часть его внимания остается сфокусированной на игровом процессе. Он потерял концентрацию, поэтому проигрывает.

Ронан О’Гара – бывший игрок регби-юнион[38], выступавший за Ирландию и Мюнстер. Многие считают его одним из лучших блуждающих полузащитников[39] своего поколения, так как он выиграл четыре Тройных короны с командой Ирландии и два Кубка Хейнекен с командой Мюнстера. Он также завершил больше атак голами за Ирландию, чем какой-либо другой блуждающий полузащитник в истории, и занимает третье место среди игроков, сыгравших больше всех матчей за национальную сборную в истории регби-юнион.

С такими впечатляющими многократными успехами можно было ожидать, что Ронан очень самоуверенный спортсмен и подходит к каждой игре с полным спокойствием. Однако в своем красноречивом интервью ирландскому национальному телевидению он рассказал, что ему очень хотелось бы больше смеяться и получать больше удовольствия от жизни, особенно в период подготовки к играм: он признался, что в этот период у него возникает тошнота и пропадает сон, он начинает во всем сомневаться и чувствует себя подавленным, и ему приходится совершать долгие прогулки, чтобы хоть как-то подавить свои негативные внутренние размышления. Но в ощущениях предматчевой тревоги О’Гара не одинок – без сомнения, его чувства разделяют многие профессиональные спортсмены, которые из-за собственной гордости, преданности своей команде и своей стране испытывают со всех сторон колоссальное давление.