Вы можете перечитать отдельные главы или всю эту книгу целиком. Одна из моих первых читательниц прочитала книгу 4 раза в течение первых шестнадцати дней своей свободной от алкоголя жизни, чтобы убедиться, что информация закрепилась у нее в голове. Это нормально. Постарайтесь полностью понять правду об алкоголе сейчас и помнить о ней в будущем.

Не откладывайте решение о том, что вы бросаете пить. Почему бы не сделать это сегодня? Оправдания найдутся всегда. Разве вы не собираетесь скоро на свадьбу друга? Или на футбольный матч? Возможно, в вашей жизни все еще присутствует стресс, с которым как-то нужно справляться. Не поддавайтесь этим уловкам. Вы делали это всю свою жизнь, и это не сработало. Алкоголь лишь усиливает стресс в вашей жизни. Не стоит ждать и не нужно бояться. В то самое мгновение, когда вы решите стать свободным, вы будете свободны. Вам не надо будет избегать друзей или вечеринок. На самом деле вы будете наслаждаться ими еще больше.

Ваша новая жизнь может начаться сегодня. Отпразднуйте это – вы совершили нечто невероятное. Отметьте это, как захотите, но пусть это будет что-то особенное и запоминающееся. Объявите о своей свободе. Ваша новая жизнь вот-вот начнется. Насладитесь моментом возвращения к ясному уму. Вы уже свободны. Гордитесь этим. Возьмите на себя обязательство и, если хотите, объявите о своей свободе семье и друзьям. В тот момент, когда я поняла, что свободна, я отправила чрезмерно взволнованное электронное письмо сразу же многим. Глупо, я знаю, но это доставило мне удовольствие. Вы заслуживаете удовольствия. Вы молодцы, примите мои поздравления!

Возможно, к вам уже пришло понимание того, что вся ваша жизнь изменилась. Я отчетливо помню это мгновение озарения. Это был один из самых счастливых моментов в моей жизни. Если с вами этого еще не произошло, не волнуйтесь. Кто-то приходит к этому в конце книги, кто-то через пару недель или месяцев после того, как бросит пить, когда осознает, что жизнь действительно изумительна без алкоголя. Важно не форсировать это ощущение. Оно придет. Возможно, после вечеринки, которую вы раньше не могли бы представить без спиртного, или барбекю с друзьями, или похода в ночной клуб. Вы вдруг осознаете, что отлично провели время, а мысль о том, чтобы выпить, ни разу не пришла вам в голову. Просто позвольте этому случиться. Сделайте шаг – и вы поразитесь, внезапно осознав, что свободны.

В первые несколько дней или первую неделю вы будете проходить детоксикацию. На то, чтобы алкоголь полностью вывелся из вашего организма, требуется около десяти дней. Поскольку уровень дофамина у вас уже изменился, вы можете испытывать влечение к алкоголю. Это реальность, и вы просто должны позволить этому влечению умереть. Так и произойдет. Когда устранено психическое влечение, справиться с физическими аспектами довольно легко. Поскольку ваш ум свободен, убийство этой тяги может оказаться приятным опытом. Вы морите голодом своего смертельного врага. Возможно, на то, чтобы влечение ушло, потребуется некоторое время. Это нормально. Думайте о нем как о дофаминовом монстре, чудовище, которое вы хотите уморить, пока оно наконец не исчезнет полностью. Именно так и произойдет. Теперь именно вы контролируете происходящее, а не ваше влечение. Не забывайте об этом. И позаботьтесь о себе. Делайте то, что приносит вам удовольствие, вы это заслужили.

Думайте теперь «Мне больше не придется пить!» вместо «Я больше не смогу выпить». Это правда. Вы свободны. Вам больше не надо будет переживать еще одно похмелье, стыд или головную боль, вызванную употреблением алкоголя. Что еще лучше, вы не будете испытывать психологический стресс из-за постоянных размышлений о том, сколько вы можете себе позволить выпить. Вы не будете страдать от черной тени, которая накрывает вас, когда вы знаете, что пьете больше, чем следовало бы. Вам больше не надо пить. Никто не заставит вас. Вы взяли свою жизнь в свои руки. Это отличная новость.

Помните, что вам придется привыкнуть к этой новой жизни. Вы обращались к алкоголю по любому поводу в течение многих лет, возможно, десятков лет. Понятно, что привычка не может исчезнуть в одно мгновение. Но если вы точно определите, почему на самом деле хотите выпить, то скоро обнаружите, что это желание снова исчезло. Вы осознаете, что эта причина – лишь повод, и на самом деле вам не хочется пить. Просто ваш ум обманывает вас. Если жажда не утихает, перечитайте некоторые главы из этой книги или посетите портал thisnakedmindcommunity.com, где найдете дополнительные инструменты поддержки.

Достаточно сделать один глоток, чтобы снова оказаться в порочном круге. Возможно, вы упрямый человек и хотите проверить это на собственном опыте. Если в какой-то момент вы так и поступите, не ругайте себя. Просто сделайте выводы. И любите себя. Но будьте начеку. Общество продолжит твердить вам, как прекрасен алкоголь. Вы можете услышать вкрадчивый голос, убеждающий вас, что вы лишаете себя чего-то важного. Это все ложь. Чем дальше мое алкогольное прошлое, тем лучше становится моя жизнь.

Игра в «просто один бокал» влияет на ваши суждения и причиняет боль. Ничто не изменилось, алкоголь по-прежнему вызывает привыкание, и опасность никуда не делась. Вы осознали, что спиртное не приносит настоящего удовольствия. Вы понимаете, что у вас нет потребности пить, вам только казалось, что она есть. Когда вы начинаете играть в игру «всего один бокал», вы снова позволяете обмануть себя. Вас опять заставляют поверить, что спиртное дарит удовольствие. Вы и так достаточно долго вели эту умственную битву. Напомните себе об истинной сути алкоголя: на самом деле он просто притупляет восприятие до состояния беспамятства… о, и служит топливом для вашей машины. Напомните себе, что жизнь с алкоголем становится монотонной и что с каждым бокалом вы не только теряете годы жизни, но и драгоценные воспоминания о ней.

Иногда, когда все вокруг превозносят спиртное как «эликсир жизни», очень сложно принять тот факт, что даже один бокал наносит вред. Но когда я стала допускать мысль о том, что могу позволить себе немного выпить, то почувствовала себя очень некомфортно. И ясно почему. Нерешительность создает болезненный внутренний конфликт. Осознав, что происходит, я напомнила себе, что алкоголь никогда не был моим другом, он был врагом в обличье друга. Я вспомнила мучения зависимости и то, как я радовалась освобождению. Я также осознаю, что не получаю настоящего удовольствия от спиртного, просто становлюсь усталой и ворчливой. И тогда боль исчезает. Просто помните, что вы сильнее, чем любые желания. Вы все контролируете. И постарайтесь не беспокоиться об этом. Все нормально. Все пройдет. Ваш мозг может желать чего угодно, и если он начнет кричать, что ему нужно выпить, просто вспомните, кто здесь босс. Вы.

Вашим знакомым, которые продолжают пить, будет непросто принять произошедшие с вами изменения. И легко понять почему. Если вы находитесь в комнате, где все принимают один и тот же наркотик, легко не беспокоиться об этом. Все вместе невольно обманывают себя и верят в эту ложь.

Если вы забудете, что больше не пьете, это тоже нормально. Я пила тоник с лаймом, и официантка спросила, принести ли мне еще. Я ответила: «Да, джин с тоником, пожалуйста», а потом спохватилась и поправила себя. Это был неловкий момент. Я уверена, официантка подумала, что мне невтерпеж выпить джина. Но правда в том, что я не думала о том, что не пью, и привычные слова просто вырвались у меня изо рта. Если вы когда-нибудь пытались перестать материться (мой серьезный порок), вы знаете, что некоторые слова просто слетают у вас с языка.