План включает в себя научно обоснованные шаги, которые я изучала, обучала им других и использовала в своей клинической практике в течение почти двадцати лет. Они основаны на принципах теории мотивационного консультирования, когнитивно-поведенческой терапии и здравого смысла. Я пробовала, проверяла и оттачивала эти шаги в работе со множеством детей, подростков и взрослых, некоторые из которых страдали от серьезной зависимости. Эти шаги могут показаться слишком простыми, но помните, что «просто» — это не всегда «легко». Следование этому плану потребует вашего пристального внимания, как и любые действия, связанные с успешным опытом родительства, но я обещаю вам, что если вы начнете следовать этим шагам при использовании технологий, то заметите перемены. Для кого-то они настанут быстро. Другим же для этого потребуется чуть больше времени. Постарайтесь проявлять понимание и идти рука об руку с ребенком на каждом из этапов этого пути. Если вы хотите получать еженедельную рассылку, в которой вам предложат рабочие листы и схемы из этого раздела (и многое другое!), зайдите на сайт www.dolphinkids.ca/techsolution.

ЭТАПЫ ИЗМЕНЕНИЯ ПОВЕДЕНИЯ

Много правды в известной фразе, что «изменение — это процесс». Еще в начале 1980-х профессора психологии Джеймс Прочаска и Карло Диклементе разработали «Модель изменения поведения», и с тех пор она стала ключом к пониманию того, как именно люди меняют свой образ жизни на более здоровый. Мы возьмем эту модель за основу, чтобы описать этапы, через которые предстоит пройти вашей семье по мере того, как вы вносите изменения в свою «цифровую диету».

Понимание трудностей, с которыми сталкиваетесь вы и члены вашей семьи, и образа мышления каждого, на каком бы этапе изменений поведения он ни находился, поможет вам поддержать близких в процессе перемен и удерживать их на пути к достижению целей. Некоторым семьям удастся пройти через все шесть этапов менее чем за шесть недель. У других выполнение определенных шагов может занять больше недели, но это нормально. Важно действовать последовательно — шаг за шагом — и продолжать направлять своих детей к очередному шагу. Помните, что вам необходимо проявлять терпение и принимать во внимание чувства своих детей. Не стоит ждать финиша, чтобы поздравить их с замеченными небольшими изменениями — будь то целая неделя, которую сын провел без игр, или более здоровое отношение вашего подростка к социальным сетям.

Пока вы готовите свою семью к этому шестинедельному испытанию, прежде чем приступить к действиям, подумайте, на каком этапе сейчас находитесь вы, ваш партнер и ваши дети. Так вам будет проще оказывать адекватную поддержку всем членам своей семьи, пока они находятся на пути к более здоровым отношениям с гаджетами.

Если вы вспомните ситуации, в которых вам приходилось что-то менять (возможно, бросали курить или вырабатывали привычку ездить на работу на велосипеде), то некоторые из этапов, о которых я расскажу, могут показаться вам довольно знакомыми.

Подумайте, например, о том, как долго вы обдумывали необходимость перемен, прежде чем предпринимали какие-то конкретные шаги. И если вы когда-нибудь обсуждали с близкими выполнение домашних заданий и работы по дому, то, вероятно, уже побывали на этапе «действия». То же самое, скорее всего, произойдет, когда вы соберетесь, чтобы обсудить, как много времени ваши близкие проводят перед экранами, и поговорить с ними о переменах в «цифровой диете» для всей семьи. Вы уже прочитали эту книгу, подумали о плюсах и минусах внесения изменений, и у вас уже даже имеется план (тот, про который вы читаете прямо сейчас). Однако остальные члены вашей семьи, скорее всего, находятся на одном из этих этапов: «предварительное размышление» или «обдумывание».

Ваша задача как родителя — определить для себя, на каком именно этапе они находятся, и помочь им сдвинуться в сторону перемен. Именно для этого и создана «Цифровая дисциплина». Прежде чем мы приступим, давайте рассмотрим пример дочери-подростка, которая решила отказаться от социальных сетей. Вот как это могло бы происходить.

На этапе «предварительного размышления» она может думать: «Здоровые технологии? Нет. Не для меня. Я люблю Instagram. И я не могу жить без Snapchat».

Затем приходит этап «обдумывания»: «Я действительно хочу зайти в Instagram и посмотреть, что происходит в интернете, но мне нужно сделать домашнее задание, иначе у меня будут проблемы на уроке…»

Через некоторое время наступает этап «решимости/подготовки», обычно основанный на получении какой-то новой информации: «Я провалила последнее задание. Если я не начну делать домашнее задание, то снова будут сложности с этим предметом. Мне и правда нужно сократить время, которое я трачу на то, чтобы торчать в интернете».

Затем следуют этапы «действия» и «поддержания», возможно, в виде целого месяца, проведенного вне социальных сетей и своевременного выполнения заданий.

Но потом девушка может столкнуться с внезапной помехой — будь то плохая оценка или ощущение, что все мемы, шутки и разговоры проходят мимо нее. И, ох, наступает… этап «рецидива»: «Я все равно никогда не сдам этот предмет. Мне нужен перерыв. Мне нужно выпустить пар». И она возвращается в социальные сети.

Идеальный результат —добраться до того момента, когда вы и ваши близкие сможете комфортно расположиться на этапе «поддержания». Однако «рецидив» — это часть модели «Этапов изменений поведения», поэтому вы можете обнаружить, что у вас или у ваших детей будут случаться подобные срывы (и не единожды) в ходе смены «цифровой диеты» в вашей семье. И это абсолютно нормально.

Тем не менее, когда это все же случится, вам нужно будет помнить, что вы или ваш ребенок можете вернуться на разные этапы этого процесса. Возможно, вы попали на этап короткого «рецидива» и снова готовы к действиям, но вашему ребенку может потребоваться перерыв, чтобы пересмотреть свои цели. Будьте внимательны и прислушивайтесь к нему — только так вы поддержите ребенка до тех пор, пока он не сможет сам последовательно управлять собственным идеальным поведением и долго оставаться на этапе «поддержания». Это позволит вашему ребенку полностью изменить свои старые привычки и нейронные пути, что в конечном итоге приведет к трансформации и переменам, которые останутся с ним надолго.

НЕДЕЛЯ 1: ОПРЕДЕЛИТЕСЬ С МОТИВАЦИЕЙ

В том, что касается использования устройств, многие дети находятся на этапе «предварительного размышления». Они не видят причин менять привычный для них процесс взаимодействия с гаджетами и могут отрицать, что проблема в принципе существует. Цель этого шага — сделать так, чтобы ваши близкие всерьез задумались о влиянии цифровых технологий на свою жизнь.

Сделайте все, чтобы они осознали то, как используют гаджеты:

Ведите беседы о том, сколько времени они проводят перед экранами. Так вы поймете, что им нравится или не нравится в процессе взаимодействия с технологиями.