Поскольку полностью отказаться от бессмысленного использования устройств, по всей видимости, нереально, то с ребенком нужно разговаривать на эту тему, ограничивать и отслеживать время, которое он тратит на видеоигры и социальные сети, пока он сам не сможет регулировать их использование. Как и в случае с нездоровой пищей, чем меньше ее в доме и чем меньше ее видит ребенок, тем лучше.

3. Использование цифровых устройств, которое наносит вред

Использование цифровых технологий, которое вредит вашему ребенку, связано с выбросом кортизола — нейрохимического вещества, отвечающего за стрессовую реакцию и ставшего символом нашего недосыпающего, чрезмерно загруженного делами, отчужденного и все более одинокого общества. Кортизол подталкивает вашего ребенка к социальной изоляции, нарушает регуляцию таких его биологических ритмов, как сон и аппетит, и затуманивает его мышление. Любые устройства, которые приводят к выбросу кортизола, наносят вред здоровью. Вашим детям стоит постараться изо всех сил полностью их избегать.

Среди примеров использования устройств во вред можно назвать кибербуллинг, конфликты в интернете и использование социальных сетей, в результате которого возникает страх что-нибудь пропустить и желание сравнивать себя с другими людьми в Сети. Помните, что многозадачность тоже может наносить вред здоровью, если речь идет о постоянном переключении между разными медиа (когда ребенок то и дело запускает такие приложения, как Twitter, Snapchat, Instagram, BuzzFeed, подкасты, чаты и т.п., а потом выходит из них, чтобы тут же снова запустить). Мы должны научить своих детей, что если технологии не используются осознанно, чтобы повысить продуктивность и эффективность, то у нас вырабатывается вредная привычка постоянно уделять частичное внимание своим устройствам. Такое использование не только вызывает у ребенка стресс, но и мешает ему размышлять, созерцать и сосредотачивать свое внимание, а ведь именно эти навыки помогают всем нам учиться и реализовывать задуманное.

Проявляйте твердость, когда помогаете ребенку отказываться от использования устройств себе во вред или вовсе избегать его. Я стараюсь не позволять своим детям использовать подобное: мы блокируем любые сайты, где могут быть азартные игры или порнография, а со старшими детьми я часто обсуждаю (и контролирую) вредное влияние страха что-то пропустить, сравнения себя с другими в Сети и бессознательного перехода в режим многозадачности.

Помните, что даже здоровое использование цифровых устройств может вызывать стресс, если ведет к длительному отсутствию зрительного контакта с другими людьми, недосыпу, малоподвижному образу жизни, проблемам с осанкой или чувству одиночества. Использование технологий должно способствовать (или хотя бы не мешать) важнейшим компонентам здоровой, сбалансированной жизни — то есть той деятельности, которая приводит к высвобождению окситоцина (когда ребенок выстраивает значимые связи), эндорфинов (когда ребенок заботится о себе) и серотонина (когда ребенок занимается творчеством).

ВНЕДРЕНИЕ ПОЛЕЗНОЙ «ЦИФРОВОЙ ДИЕТЫ»

На следующих страницах я размещу удобную справочную таблицу, с помощью которой вы сможете классифицировать различные типы использования цифровых устройств. (Но помните: всегда полагайтесь на свою интуицию, чтобы определить, когда что-то полезное и в умеренных количествах увлекательное превращается в бесполезное или вредное.)

Если собрать все это воедино, то полезную «цифровую диету» можно было бы изобразить так:

ЧТО ДЕЛАТЬ РОДИТЕЛЯМ, ЧТОБЫ РЕБЕНОК СОБЛЮДАЛ ПОЛЕЗНУЮ «ЦИФРОВУЮ ДИЕТУ»

Лучший способ научить своего ребенка использовать цифровые устройства с пользой — стать родителем-«дельфином» и проявлять твердость и гибкость одновременно. Даже в случае со здоровыми технологиями (и абсолютно всегда с бесполезными) нужно следить за «размером порций», которые поглощает ваш ребенок, и защищать его от «переедания» — особенно это касается тех детей, которые к нему склонны. Помогите ребенка научиться «прислушиваться к своему животику», учите его размышлять о том, как он себя чувствует, когда использует устройства. В таком случае ребенок будет сам понимать, когда настает время выключить экран. Не забывайте, что именно родители контролируют «линии обеспечения», ведь это мы с вами делаем покупки, которые определяют, чем и когда будут заниматься наши дети.

Естественно, без ошибок не обойтись. И вы будете замечать, что в процесс нужно внести какие-то изменения или что-то скорректировать — точно так же, как вы разбираетесь с вопросами, связанными с питанием своего ребенка. Если мои дети хотят подольше поиграть в видеоигры или посмотреть телевизор в будни, то они должны попросить нас об этом — точно так же, как попросили бы еще одну порцию десерта. И, поверьте, бывают случаи, когда они действуют без спроса! Если мы ловим их за этим, то обсуждаем случившееся. Иногда мы забираем у них игровые консоли или лишаем их права смотреть телевизор. Случается, что Xbox или iPad хранятся в нашей спальне. Иногда мы поступаем так же со всей нездоровой пищей в доме. Все те же принципы, по которым родителям рекомендуется как можно дольше не давать младенцам вредную пищу, а подросткам — алкоголь, работают и в отношении использования устройств, которые способны навредить ребенку. Если ваша шестнадцатилетняя дочка не пьет алкоголь, не угощайте ее пивом. Не делайте из этого норму. Если ваш шестилетний сын не умоляет вас «выпустить» его в интернет, не показывайте ему iPad. Вам некуда спешить. Помните, не существует доказательств, что знакомство с технологиями в раннем детстве приносит пользу.

Подобно тому как вы обычно ограничиваете своего ребенка в сладком, обсудите с ним ограничения в использовании цифровых устройств. Но помните, что в отпуске или при других особых обстоятельствах можно проявлять определенную гибкость. Скажем, если вы летите на самолете с пятилетним ребенком и развлекаете его с помощью iPad или позволяете ему лишнее печенье — то это не конец света. Можно даже разрешить ему и то и другое!

ЦИФРОВАЯ ДИСЦИПЛИНА: ПЛАН «ШЕСТЬ НЕДЕЛЬ — ШЕСТЬ ШАГОВ»

Я разработала этот план последовательного внедрения полезной «цифровой диеты» для вас и ваших близких. Да-да, я так и написала — для вас и ваших близких! Ведь мы с вами понимаем, что через любые перемены лучше всего проходить всем вместе. Таким образом вы не будете выделять какого-то одного «проблемного» члена семьи и станете помогать друг другу, мотивировать и подталкивать друг друга.