последний раз. Благодаря Джошуа у нас есть о чем поразмыслить в части выстраивания отношений, и сейчас мне бы хотелось посмотреть, как вы работаете над ними. Окружающие нас люди формируют нашу личность, поэтому предлагаю вам со всей серьезностью отнестись к представленным ниже упражнениям. Так вы сможете убедиться, что отдаете другим столько, сколько можете, а взамен получаете от них столько, сколько могут отдать они.

ВОПРОСЫ О ЛЮДЯХ

1. К какому типу по классификации Майерс – Бриггз вы относитесь и что это говорит о ваших предпочтениях?

2. Как вы можете научиться глубже понимать окружающих вас людей с помощью TARA (мириться, принимать, уважать и ценить)?

3. Как вы можете быть в полной мере самим собой для того, чтобы приносить более ощутимую пользу другим?

4. Любовь, доверие, честность, забота, поддержка, внимание, естественность и понимание. Какие из перечисленных элементов в наибольшей степени возвысят ваши отношения и как вы можете найти им место в своей жизни?

5. Если бы вам пришлось составить список всех текущих отношений: члены семьи, друзья, коллеги, друзья из Facebook и даже те, кого вы видите раз или два в год, – сколько человек из него вы бы оставили в качестве новых отношений и почему?

ЧТО НУЖНО СДЕЛАТЬ

Что нового вы узнали из этой главы о своих отношениях с людьми? Что вам особенно запомнилось? Какие уроки подвигнут вас действовать, чтобы пересмотреть приоритеты и повысить качество отношений? Ниже перечислены пять действий, которые вы можете предпринять прямо сегодня.

• Опишите свой «Мы-ящик». Первый шаг к полноценным отношениям – четкое понимание того, что в них вы хотите отдавать, а что получать.

– Обозначьте, как бы вам хотелось помогать другим людям. Запишите, какой вклад вы хотели бы внести.

– Запишите, какие ваши физические, умственные, эмоциональные и духовные барьеры окружающие должны понимать и уважать.

• Определите свои отношения. Сейчас самое время разобрать каждые отношения по отдельности и понять, как они вписываются в вашу жизнь. Для этого вам предстоит выполнить следующие шаги:

– Прежде всего, укажите каждого человека, кого только сможете вспомнить, которому вы уделяете время, силы и внимание на регулярной или полурегулярной основе.

– Вторым шагом возле каждого имени пометьте соответствующую группу: 1 (первичные), 2 (второстепенные) или 3 (периферийные). Не ориентируйтесь на свои пожелания касательно их принадлежности к той или иной группе, ставьте отметки в соответствии с тем, как воспринимаете их в настоящее время.

– Наконец, будьте честны и отметьте токсичных людей из составленного списка знаком «Х» рядом с их именем.

• Перекроите отношения. Пробегитесь по именам из списка и подумайте, по верным ли группам они разнесены. Эта операция поможет вам вычислить тех, от кого вы отдалились, но с кем хотели бы немного сблизиться. Вместе с этим она поможет вам определить отношения, в которых вы бы хотели сильнее дистанцироваться. Рядом с каждым именем поставьте «Д» (дистанция) или «С» (сближение), уточняя таким образом, в каком направлении должны развиваться эти отношения. Если вас устраивает текущая ситуация, поставьте «ОК» рядом с соответствующим именем.

• Наладьте отношения. Теперь, когда вы прояснили, на каком этапе ваши отношения по сравнению с вашими пожеланиями, давайте обсудим, какую работу предстоит проделать, чтобы их восстановить или исправить.

– Во-первых, давайте посмотрим на токсичных людей, присутствующих в вашей жизни. Прежде чем вычеркнуть их из нее, подумайте, нельзя ли каким-либо образом наладить эти отношения. Поинтересуйтесь, какие барьеры вам стоит понимать и уважать, а затем вежливо обозначьте собственные границы. Если очевидно, что они не собираются уважать ваши границы, объясните, каким образом вы собираетесь пресечь влияние на вашу жизнь их токсичного поведения.

– Во-вторых, пройдемся по тем, от кого бы вы хотели дистанцироваться. Эти люди необязательно токсичны. К ним может относиться раздражающий сосед, или доставучий коллега, или кто-то, с кем вас больше не связывают общие интересы. В случае необходимости прибегните к средствам «ненасильственной коммуникации» и объясните, что впредь будете проводить с ним меньше времени. Донесите, что не говорите им «нет» – просто говорите «да» чему-то другому.

– В-третьих, взглянем на тех, с кем вы хотели бы сблизиться. Когда вам выпадет очередная возможность пообщаться с людьми из этой группы, расскажите, каким образом хотели бы наладить более близкие отношения. Можете сказать что-то вроде: «Стейси, я высоко тебя ценю и хотела бы чаще с тобой общаться. Ты не против?» Если человек выразил согласие (оно обязательно), подумайте, какую ценность могли бы принести в его жизнь.

• Приносите пользу не только себе. А сейчас о самой благодарной части любых отношений – умении отдавать. Сперва вы предлагаете другим дар своего безраздельного внимания в процессе общения. Под безраздельным вниманием понимается активное слушание, выражение сострадания, демонстрация любви. В течение недели каждое утро просматривайте список людей, с которыми хотите сблизиться, и выбирайте одного человека для возвышения. Не нужно никаких широких жестов – просто покажите ему свою любовь и поддержку: отправьте смешную картинку, напишите письмо, оставьте цветы на пороге дома, подстригите его газон. Таких поступков для людей, с которыми вы желаете создать полноценные и длительные отношения, можно насчитать миллион.

ЧТО НЕ НУЖНО ДЕЛАТЬ

Наконец, давайте разберемся с тем, что создает препятствия. Ниже представлены пять привычек, которые стоит бросить уже сегодня, если вы хотите улучшить отношения с людьми.

• Не задабривайте людей, только чтобы поберечь их чувства.

• Не будьте покладистым ради самого факта покладистости и не жертвуйте ценностями, только чтобы вписаться.

• Не прикрывайтесь такими добродетелями, как верность или эмпатия, чтобы оставаться в опасных отношениях.

• Не прибегайте к приемам вроде пассивно-агрессивной манеры в процессе обсуждения с другим человеком перспектив ваших отношений.

• Не отказывайтесь от полноценной жизни ради предпочтений другого человека.

Послесловие

Все мы представляем собой клубок противоречий. С одной стороны, я лицемер. Хоть я и минималист, но у меня есть дом, диван и больше одной пары обуви. Иногда я отгораживаюсь от правды и жажду признания, похвалы или удобства. Я нарушаю свои же правила простой жизни, пуская слюни при виде красочной рекламы Range Rover на страницах журналов и огромных щитов с часами Rolex. Время от времени забиваю на медитацию, спорт и правильное питание. Мои действия не всегда совпадают с моими ценностями. Я верю в изменение климата, но при этом езжу на бензиновой машине, а мой дом работает на электроэнергии, вырабатываемой на угольной станции. Я убежден в предосудительности эксплуатации рабочих, но печатаю этот текст на компьютере, собранном низкооплачиваемыми рабочими в Китае, и могу поспорить, у меня в шкафу найдется больше одного предмета одежды, сшитого на потогонной фабрике.