в зависимости от того, насколько важны были религия и духовность для участников. Эти различия могут объяснить снижение риска депрессии. В ходе знаменитого Исследования здоровья медсестер, которое проводилось более 14 лет, было установлено, что женщины, посещавшие религиозные службы хотя бы раз в неделю, в пять раз реже совершали самоубийства, чем те, кто никогда их не посещал (7). Систематический обзор религиозных верований и практик и их влияния на здоровье выявил положительную связь с некоторыми другими показателями здоровья, такими как снижение уровня сердечно-сосудистых заболеваний и смертности от всех причин (8). Вместе с тем одной из проблем, связанных с подобными данными, является вероятность обратной причинно-следственной связи – возможно, здоровые люди более склонны к посещению религиозных служб, чем те, кто уже находится в состоянии депрессии или страдает от метаболических проблем. Несмотря на такую возможность, я скоро поделюсь с вами данными о некоторых религиозных практиках, таких как медитация и молитвенные обряды, которые напрямую способствуют улучшению обмена веществ и митохондриального здоровья. Естественно, это оказывает прямое благотворное влияние на наше здоровье.

Если вы не верите в Бога, то я ни в коем случае не пытаюсь вам сказать, что следует в него поверить для улучшения здоровья. Я делюсь этими данными, потому что религия тесно связана с концепцией смысла жизни и, как было установлено, влияет как на метаболическое, так и на психическое здоровье. Существуют и другие, не менее эффективные способы наполнить свою жизнь смыслом.

Учет любви, жизненных невзгод и наличия смысла в жизни в лечении

Все эти факторы могут сыграть определенную роль в лечении. Важно отметить общее правило для здоровья человека: люди должны развивать и поддерживать полноценную жизнь. Она включает четыре ключевых фактора: наличие близких отношений, возможность вносить значимый вклад в общество, выполнение обязанностей и обязательств (не только перед определенными людьми, но и перед обществом в целом, например не нарушать законы) и наличие достаточных ресурсов (деньги, еда, жилье и т. д.).

Многие общественные факторы могут помешать достичь всего этого, включая войну, травмы, бедность, недоедание, пренебрежение, расизм, гомофобию, женоненавистничество, любой неблагоприятный детский опыт и многие другие. Необходимо приложить усилия для решения этих социальных проблем, поскольку пока они существуют, психические заболевания никуда не денутся. Тем не менее, люди, которые уже от этого пострадали, имеют шанс пойти на поправку. Они могут использовать научно обоснованные подходы для понимания и устранения влияния этих переживаний на их обмен веществ и митохондрии. Я надеюсь, что эта книга и теория энергии мозга помогут хотя бы некоторым из них.

Психотерапия

Любое лечение должно включать тщательный анализ всевозможных психологических и социальных факторов, которые могут влиять на обмен веществ. Друзья, родные, коллеги, учителя, наставники или даже просто соседи часто могут прийти на помощь. Тем не менее некоторым не обойтись без профессиональной поддержки в виде психотерапии.

Существует бесчисленное количество книг и научных статей о том, как психотерапия может улучшить психическое здоровье. Я даже не буду пытаться проанализировать все эти исследования. Расскажу лишь о некоторых преимуществах и возможных причинах ее эффективности. Итак, психотерапия может:

➧ помочь разрешить конфликты с другими людьми и со своей ролью в жизни. Когда невозможно сделать это самостоятельно, усиливается стресс, который негативно сказывается на обмене веществ;

➧ предложить конкретные навыки и стратегии по снижению стресса и преодолению симптомов, что способствует улучшению обмена веществ в целом;

➧ помочь людям изменить свое поведение. Когнитивно-поведенческие терапевты давно знают, что изменение поведения иногда приводит к изменению мыслей и чувств. Клиницисты, занимающиеся лечением расстройств пищевого поведения или наркологических расстройств, часто сосредоточены на изменении поведения. Работа, направленная на улучшение сна, тоже может принести пользу. Как я уже говорил, все эти модели поведения играют непосредственную роль в обмене веществ и работе митохондрий;

➧ помочь людям понять, кто они такие и чего хотят от жизни, увидеть ее смысл, что благоприятно скажется как на психическом, так и метаболическом здоровье;

➧ дать новые знания для преодоления дезадаптивных убеждений, поведения и реакций. Например, пережившие психологическую травму люди могут преувеличивать опасность некоторых вещей, связанных с их травмой. У того, кто ассоциирует определенную музыку, одежду или одеколон со своим обидчиком, эти повседневные вещи могут вызывать тревогу. Если обидчик больше не представляет угрозы, такая реакция перестает быть полезной. Одна из разновидностей психотерапии под названием «длительная экспозиция», помогает снизить стрессовую реакцию на эти триггеры, что, в свою очередь, способствует улучшению метаболического здоровья;

➧ помочь «натренировать» недостаточно задействованные контуры мозга. Помните мантру «используй или потеряешь»? Если какая-то область мозга недостаточно развита, некоторые виды психотерапии способствуют исправлению этого. Лечение, сосредоточенное на эмпатии, отношениях, социальных навыках или улучшении когнитивных способностей, поможет укрепить недоразвитые области мозга. Предполагается, что эти участки достаточно здоровы в метаболическом отношении, чтобы учиться и хранить новую информацию. Если это не так, может потребоваться другое метаболическое вмешательство. Тем не менее, как только здоровье мозга будет восстановлено, все равно потребуется «тренировка» и восстановление здоровья;

➧ стать для вас просто отношениями с сострадательным и отзывчивым человеком. Давно известно, что «терапевтический альянс», или хорошие отношения между терапевтом и его клиентом, играют важную роль в успехе психотерапии. Это возвращает нас к одной из реальностей человеческого существования: мы все нуждаемся в других людях. Нам нужны отношения, в которых мы можем выражать себя и быть собой. Без них метаболическое здоровье нарушается в результате хронической стрессовой реакции. Людям, лишенным осмысленных отношений с другим человеком, психотерапия их предоставляет. Очевидно, что главной целью при этом должна быть помощь в создании устойчивых отношений вне рамок психотерапии. На это может уйти определенное время. К тому же симптомы, связанные с дисфункцией мозга, затрудняют достижение цели.

Борьба со стрессом

Борьба со стрессом – важная часть лечения. В дополнение к психотерапии и общению с другими людьми, которые всячески способствуют снижению стресса, существуют два эффективных способа бороться со стрессом самостоятельно: 1) уменьшить или устранить внешние стрессовые факторы или 2) попытаться снизить свою стрессовую реакцию