Самый простой способ справиться с неблагоприятным эмоциональным воздействием – уменьшить или устранить провоцирующие его факторы, когда это возможно. Для некоторых это вполне реальная цель. Со стрессом на работе или в школе, где предъявляются высокие требования, можно справиться. Сотрудник может найти новую работу, а ученик и его родители могут снизить нагрузку или, на худой конец, сменить школу. Мы все должны стремиться сделать нашу жизнь более управляемой, приятной и продуктивной.

Когда происходят негативные события, люди неизбежно испытывают стрессовую реакцию. Это нормально и ожидаемо. Когда же опасность проходит, снижение этой стрессовой реакции может оказать мощное благотворное воздействие.

Различные методы борьбы со стрессом применялись на протяжении тысячелетий. Некоторые из них даже не принято считать «методами борьбы со стрессом» – это касается, прежде всего, таких древних религиозных практик, как медиации, молитвенные обряды и песнопения. Другие практики включают йогу, пилатес, тай-чи, цигун, медитацию осознанности и дыхательные упражнения. Было доказано, что многие из этих практик улучшают как психическое, так и метаболическое здоровье. Я не буду рассматривать все вмешательства и состояния здоровья, поскольку их очень много, расскажу лишь о нескольких исследованиях, напрямую связывающих пользу от них с обменом веществ и митохондриями.

Исследователи из Гарвардской медицинской школы давно знали, что реакция релаксации может играть мощную роль как в психическом, так и в метаболическом здоровье. Реакция релаксации (РР) – это термин, который они используют для описания любой методики борьбы со стрессом, например медитации. Исследования убедительно продемонстрировали улучшение состояния при гипертонии, тревожности, бессоннице, диабете, ревматоидном артрите и даже просто возрастных изменениях. Ученые задались целью лучше понять, как именно эти методики помогают. Они набрали 19 здоровых людей, которые длительное время каждый день занимаются какой-то из упомянутых практик, 19 здоровых человек в качестве контрольной группы и 20 человек, которые только что прошли двухмесячное обучение подобной практике. У всех участников взяли образцы крови, которые были проанализированы на предмет различий в экспрессии генов. У тех, кто практиковал РР, они обнаружили значительные изменения в генах, связанных с «клеточным обменом веществ, окислительным фосфорилированием, генерацией реактивных видов кислорода и реакцией на окислительный стресс». Как вы теперь знаете, все они напрямую связаны с митохондриями (10).

В последующем исследовании ученые набрали 26 человек, которые регулярно практиковали технику РР в течение 4–20 лет, и еще одну группу из 26 человек, которые никогда регулярно не занимались РР, но были готовы пройти восьминедельный курс обучения (11). Затем всех участников попросили прослушать 20-минутную запись по РР и, в рамках отдельной сессии, 20-минутную запись по санитарному просвещению. Образцы крови были взяты до, сразу после и через 15 минут после прослушивания каждой записи, и эти образцы были проанализированы на предмет экспрессии генов. Исследователи обнаружили, что «практика РР усилила экспрессию генов, связанных с энергообменом, функцией митохондрий, секрецией инсулина и поддержанием теломер, и снизила экспрессию генов, связанных с воспалительной реакцией и биологическими путями, связанными со стрессом». Чаще всего наблюдалось повышение уровня двух веществ: специфического митохондриального белка (так называемая митохондриальная АТФ-синтаза) и инсулина. Ученые заключили: «Наши результаты впервые указывают на то, что стимулирование РР, особенно после продолжительной практики, может положительно влиять на здоровье за счет улучшения производства и использования энергии митохондриями, тем самым повышая их устойчивость…» Как вы уже знаете, это именно то, что нам нужно для улучшения психического и метаболического здоровья!

Многие люди с хроническими психическими расстройствами лишены навыков, необходимых для самостоятельного выживания в обществе. Одни не умеют заводить друзей. Другие не знают, как соблюдать распорядок дня. Третьи не могут долго задержаться на одной работе. Кто-то не видит в своей жизни смысла.

Повседневные симптомы мешают большинству из этих людей. Даже если у них все получалось до болезни, они могут утратить эти навыки. Те, у кого заболевание развилось достаточно рано, и вовсе могли так никогда им не научиться.

В результате восстановления метаболического здоровья мозга они автоматически не научатся всему, что должны уметь. Для этого нужны тренировки и практика. Это чем-то похоже на реабилитацию после спортивной травмы. Сначала нужно восстановить функции мышц, костей, связок или сухожилий, однако затем человек должен тренироваться, чтобы снова набрать силу. Без этих тренировок ему никак не восстановить свои былые способности.

В настоящее время существуют реабилитационные программы, которые предлагают людям с хроническими психическими расстройствами образование, профессиональное обучение и обучение главным жизненным навыкам. К сожалению, современные исследования показывают, что они не очень эффективны. Скорее всего, это связано с тем, что сначала не была восстановлена функция мозга. Если люди пытаются выполнять какие-то задачи, когда их мозг не работает должным образом, их неизбежно ждет неудача. Это все равно что пытаться пробежать марафон с порванными связками. Вместе с тем, если предварительно восстановить правильную работу мозга, у такой реабилитации есть все шансы на успех. Цель состоит в том, чтобы помочь людям стать полноценными, продуктивными членами общества. Многие из них годами притеснялись и могут потерять на это всяческую надежду. А с чувством безнадежности также необходимо бороться.

И здесь не обойтись без сострадания других людей. Необходимы качественные программы по трудоустройству и возвращению в общество. Страдающие хроническими психическими расстройствами должны найти для себя причины, чтобы жить. Им нужно чувствовать себя полезными. Им нужно знать, что их уважают. Все это требует участия других людей.

➧ Наше окружение и опыт играют решающую роль в метаболическом и психическом здоровье.

➧ Близкие отношения важны для здоровья человека.

➧ Каждый человек должен стремиться к тому, чтобы иметь хотя бы одну роль в обществе, которая позволяет ему вносить свой вклад и чувствовать свою значимость. Это может быть роль студента, работника, воспитателя, волонтера, наставника и даже просто работа по дому.

➧ Психотерапия способна сыграть важную роль в вашем метаболическом лечении.

➧ Психотерапевты имеют возможность добавить в свой арсенал много новых инструментов, используя теорию энергии мозга. Они могут помочь людям в реализации планов метаболического лечения, включающего диету, физические