Преодолеть это нам поможет все та же нейродисциплина. Вы вправе сказать, что в этой борьбе мы обречены на поражение, однако существуют другие приемы и подходы, позволяющие не уклониться от прямого столкновения с инстинктами (никакого дофамина, никакого удовольствия, никакой радости в жизни!), а просто обойти их.

В первой главе мы познакомились с принципом удовольствия и с тех пор время от времени упоминали о нем. Однако мы еще не обсуждали, как перестать относиться к принципу удовольствия как к досадной помехе и заставить его работать на вас. В этом подразделе мы разберем на более глубоком уровне, что такое принцип удовольствия, и составим классификацию всего, что можно отнести к категории удовольствия.

Вспомним, что принцип удовольствия теоретически управляет всем, что мы делаем. Чем больше, тем лучше, а главное – поскорее. Но мы можем обратить это себе на пользу, если проанализируем, что такое для нас удовольствие (или страдание). В наших силах отрегулировать механизм этих ощущений и добиться, чтобы они приносили нам психологическую выгоду, помогая мыслить дисциплинированно.

Писатель Гильермо Рубио составил для этого пошаговый план.

1. Определите, чего вы хотите. Каково ваше конечное устремление или цель? Пусть даже они кажутся абсолютно нереалистичными, но вы все равно хотите этого добиться. Предавайтесь самым смелым мечтам, невзирая на нынешние обстоятельства. Например, вы недавний выпускник школы и хотите поступить в медицинский вуз и стать нейрохирургом. Или вы начинающий офисный работник, а ваша мечта – основать телевизионную компанию. Или вы менеджер средних лет и хотите после выхода на пенсию переселиться на юг Франции. Или завсегдатай караоке, а видите себя звездой мировой эстрады. Ни в чем себе не отказывайте!.. Если ваша идея кажется безумной или нереализуемой, так даже лучше. Подобная отложенная награда позволит вам не опускать рук, если захочется. Ею вам придется пожертвовать, если вы бросите начатое.

2. Составьте список всего, что для вас является страданием и удовольствием. Здесь нужно учесть все стороны принципа удовольствия и начать работать с ними ради своей пользы. Вот как это делается.

• Возьмите два листа бумаги. Разделите каждый из них на два столбца.

• Левый столбец каждого листа озаглавьте «Страдания, которых я избегаю».

• Правый столбец каждого листа озаглавьте «Удовольствие, которое я получаю».

• Теперь озаглавьте весь первый лист целиком «Делать».

• А второй лист озаглавьте «Не делать».

Должно быть, вы уже сообразили, для чего такой список. Вам предстоит перечислить все удовольствия и страдания, которые вам придется пережить, если вы предпримете шаги в направлении своей цели или решите этого не делать. Чтобы психологически мотивировать себя, вы четко распишете, какие страдания связаны с бездействием и какое удовольствие принесут вам действия. Казалось бы, элементарно, но это новый уровень понимания ситуации, который вы сможете задействовать, чтобы контролировать свои порывы.

Возьмем, например, мечту бросить работу в офисе и основать телевизионную компанию. Начнем с раздела «Не делать». Помните, мы хотим четко показать себе, какие страдания связаны с недостатком самодисциплины. Ваш список может быть примерно таким:

Что ж, убедительный список. Теперь составим второй – «Делать».

Перечислите как можно больше удовольствий и страданий для каждого сценария развития событий. Будьте честны с собой, постарайтесь обдумать все варианты как можно подробнее. Нужно, чтобы у вас появилось ясное представление о ваших намерениях и целях, не говоря уже о надеждах и опасениях.

3. Склоните чашу весов в свою пользу. Здесь пора проявить творческое начало и набраться эмоциональной решимости. Возьмите лист «НЕ ДЕЛАТЬ», который вы составили, и переберите все пункты удовольствий и страданий. Теперь сформулируйте утверждения и пояснения, которые покажут, что решение ничего не делать принесет больше страданий. Так сказать, склоните чашу весов в свою сторону, чтобы вас мотивировали отрицательные установки. Осознайте в точности, какие вас ждут страдания, и постарайтесь их усилить, а удовольствия – подпортить. Скажем, в случае нашей телевизионной компании:

• Пункт из раздела «Страдания», гласящий «Перемены в образе жизни», можно смягчить, добавив: «Но пройдет несколько лет в бизнесе, и моя жизнь станет приятнее».

• Пункт из раздела «Удовольствия», гласящий «Продолжение работы, к которой я привык», можно дополнить: «И сожаления, что я не воспользовался случаем вырваться из этой кабалы».

• Пункт из раздела «Удовольствия», гласящий «Мир и покой в душе и в семье», можно дополнить: «Но если я буду грустить из-за того, что не воспользовался случаем, настроение в моей семье тоже будет унылым, поэтому о покое в душе не может быть и речи».

Проделайте эту работу для каждого пункта «Не делать». Скорее всего, у вас появится представление о том, какой это неудачный выбор.

4. Теперь живо представьте себе все положительные последствия ваших действий. Возьмите список «Делать» и пересмотрите каждый пункт. На сей раз поступите прямо противоположным образом: скажите себе, какая это будет фантастика, если все это сбудется, и какими пустячными покажутся все неприятности. Подумайте, какие самые лучшие сценарии принесет любой шаг в сторону цели.

• Пункт из раздела «Страдания», гласящий «Ощущение, что я в ловушке и вынужден работать на других», дополните фантазией о том, как хорошо быть главным начальником в своей компании. Представьте себе, как прекрасно ни перед кем не отчитываться, кроме своих клиентов. Подумайте, какая это свобода – вести дело так, как сам считаешь нужным. Вообразите прелестный угловой офис с красивым видом из окон.

• Пункт из раздела «Удовольствия», гласящий «Самореализация в искусстве», дополните соображениями о всевозможных проектах, которыми вы займетесь. Представьте себе, как вы сотрудничаете с творческими людьми и какие плоды принесет ваш труд. Ни в чем себе не отказывайте – вообразите, что вам присуждают «Эмми»!

• Пункт из раздела «Удовольствия», гласящий «Финансовая независимость», дополните фантазиями о том, как вы распорядитесь деньгами, которые заработаете. Может быть, наконец, выберетесь из долговой ямы. Съездите отдохнуть за границу, о чем мечтали много лет. Купите дом. Или яхту. Яхту со спальнями и полноценной кухней.

Шаг 4 тоже следует продумать во всех подробностях. Ухватитесь за все оптимистические перспективы и развейте их как можно сильнее. Не удивляйтесь, если даже это простое действие вызовет у вас легкий прилив дофамина.