• Очевидно, что начинать следует с внутреннего диалога. Он способен и придать нам сил, и обезоружить, но так или иначе влияет на нас всегда. Есть определенные разновидности внутреннего диалога, которые способствуют самодисциплине, и да, вы правильно догадываетесь, какие именно. Лучше всего говорить себе, каким будет идеальный результат ваших действий, каковы ваши намерения и что вы собираетесь предпринять.

• Кроме того, вам нужно понять и накрепко запомнить, каков ваш стиль самодисциплины. Это может быть либо умеренность, либо воздержание. Для наших целей предпочтительнее воздержание, поскольку именно оно соединяет нервные клетки друг с другом и заставляет их выстреливать вместе. А благодаря этому мозг рано или поздно поймет, что «нет» значит «нет», и такова будет ваша естественная инстинктивная реакция на соблазны.

• Зарубите себе на носу: отговорки – это ложь. Любая отговорка – это шажок к капитуляции перед любыми трудностями, поскольку отговорки создают реальность, в которой трудностей не существует. Это простой выход из положения, который далеко уведет вас по пути выученной беспомощности и постоянного исполнения роли жертвы.

• Отговорки строятся по определенным закономерностям, и самые распространенные из них – изображать перфекциониста, винить во всем окружение, всего на свете бояться и проникаться пораженческими настроениями. Чтобы преодолеть эти типы отговорок, как и любые отговорки вообще, следует найти в своей ситуации три составные части: объективную истину, недисциплинированное действие и дисциплинированное действие. Когда вы обнаружите развилку этих трех путей, вы поймете, куда вам следует двинуться.

Глава 5. Как создать свое пространство и научиться успокаиваться

• Наш мозг в конечном итоге склонен к пассивности, страху, гневу и крайнему нетерпению. Отрицать свою нейрофизиологическую природу невозможно, но нельзя сказать, что мы не можем найти способов стать менее пассивными, пугливыми, гневливыми и нетерпеливыми. Есть много методов, позволяющих успокоить мозг, создать пространство внутреннего покоя, и из них нужно делать упражнения, которые мы должны делать постоянно, чтобы укрепить самодисциплину. Прямо сопротивляться химическим процессам в мозге мы не можем, однако эти методы позволяют максимально приблизиться к нужному результату.

• Мы можем научиться откладывать вознаграждение. Для этого нам нужно просто воздерживаться от соблазнов в течение заранее обозначенного периода времени. Может показаться, будто это не обязательно, но чем дольше приучать себя терпеть это чувство депривации и недостатка, тем лучше результат. Полезный совет: чтобы оценить свою способность отложить вознаграждение, спросите себя пять раз, почему вам хочется того-то и того-то. Скоро вам станет понятно, что убедительного ответа на этот вопрос у вас нет, и вы поймете, что все сводится к мимолетному желанию и нарушению самодисциплины. Очень наглядное упражнение.

• Практика избавления ото всех мыслей, кроме одной, называется осознанностью. Правда, это лишь одно из определений. Большинство из нас постоянно находятся в состоянии стресса и тревоги, но сами этого не замечают. Мы живем под постоянной бомбежкой из сообщений и призывов обратить на что-то внимание и поэтому даже не знаем, что это такое – когда в сознании царят тишина и покой. Выбросьте из головы все лишнее и сосредоточьтесь на дыхании, верните своему мозгу состояние, когда он не ощущает потребности реагировать на что-то слишком быстро и слишком агрессивно. Когда осознаешь свои мысли, их проще контролировать.

• Как мы уже обсуждали, самодисциплина по сути своей предполагает дискомфорт, жертвенность, неудобства и трудности. Это невозможно обойти, какие бы приемы из этой книги вы ни решили применять. Поэтому полезнее всего для вас будет нарастить «мускул» дискомфорта и приучить себя к этому чувству – уметь с комфортом выносить дискомфорт. Если вы умеете в нужный момент просто упереться и сделать все, что надо, – что ж, это и есть самодисциплина. Все остальное придумано, чтобы довести вас до этого состояния. Как и умение откладывать вознаграждение, этот навык можно натренировать и выработать у себя понемногу, пошагово, как иммунитет.