Самодисциплина – это проще всего на свете, но, безусловно, не легко. Не сомневайтесь: вы будете сопротивляться и упираться. Радуйтесь возможности укрепить силу воли и решимость. Не допускайте и мысли, что вам никогда не станет неудобно. Радуйтесь дискомфорту: это признак, что вы упорно растете над собой и принимаетесь действовать, не дав себе шанса придумать оправдания и отговорки.

А теперь, раз уж у вас один раз все получилось, повторите. И снова повторите.

Привычки крепнут, когда действуешь в соответствии с ними. Радуйтесь этому: каждый раз, когда вы что-то делаете, вы закрепляете привычку. Мелкие победы накапливаются и становятся большими. Вам повезло: о больших победах заботиться не нужно. Просто проснитесь. Просто наденьте кроссовки. А о завтрашних задачах подумаете завтра. Чем больше вы тренируетесь, тем скорее дойдете до того чудесного состояния, когда не следовать привычке станет неприятно. С этого момента расстояние до цели станет стремительно сокращаться, и вы достигнете ее плавно и естественно, поскольку она станет простым следствием той жизни, которую вы приучились вести.

Вернемся к примеру с человеком, решившим похудеть. Постоянные повседневные действия позволят ему день за днем и месяц за месяцем потихоньку избавляться от килограммов. Пройдет год (или два, или три), и он достигнет своей цели – похудеет на 40 килограммов. Что в этом самое лучшее? Достигнув цели, не обязательно отказываться от полезных привычек. Скорее всего, к этому времени они станут вашей второй натурой.

Достигнув цели, вы сможете смотреть на нее и понимать, как многого вы добились: ведь вы точно знаете, что потребовалось, чтобы добраться до нее. Помните каждую секунду дискомфорта. Каждую каплю силы воли. Все свои тревоги и сомнения. Все приятные минуты. Вы посмотрите на себя, достигшего цели, и почувствуете то, чего не даст ни одна конкретная цель: глубочайшую уверенность, что вам все по плечу, что вы в состоянии создать себе ту жизнь, какую пожелаете, что у вас хватит сил, чтобы вынести все что угодно, если это нужно, чтобы осуществить вашу самую заветную мечту.

А теперь – краткие итоги:

• А что, есть и другие способы обмануть мозг и заставить его делать, что нам хочется? – Разумеется.

• Помните, что нами движет принцип удовольствия. Поэтому надо как следует обдумать, как нам с ним быть. Оказывается, мы можем в некоторой степени манипулировать принципом удовольствия, если сжато опишем, какие удовольствия и страдания связаны с определенными действиями, и изменим свое отношение к ним. Рассматривая каждое действие, для которого необходима самодисциплина, надо сосредоточиться на страданиях, вызванных отсутствием этого действия, и на удовольствиях, связанных с выполнением этого действия. То есть, в сущности, нужно осознать последствия своих действий и привлечь к этому рациональный мозг.

• Мощное воздействие на самодисциплину оказывает физическое окружение, в котором мы работаем или размышляем. Оно способно как помочь, так и навредить вам, но так или иначе влияет всегда. Если вы не хотите чего-то делать, устраните это из своего окружения или сделайте так, чтобы до него было труднее добраться. Люди при любой возможности выбирают путь наименьшего сопротивления – вот и сделайте так, чтобы этот путь вел к тому, чего вы желаете. Если вы хотите чаще что-то делать, организуйте свое окружение так, чтобы вы не могли от этого уклониться физически. Опять же легко сказать, но все же не очень просто сделать.

• Сместите фокус с результата на процесс. Результат – это достижение конечной цели, а процесс – повседневные действия и привычки, которые приведут к нему. Так вы сосредоточитесь на том, что в состоянии контролировать, а не на чем-то в далеком будущем: как мы уже знаем, заботиться о будущем мозгу сложно. Поэтому думайте только о последовательных повседневных поступках, поскольку их ваш мозг в состоянии ощутить и прочувствовать.

В какой-то момент нам нужно перестать менять окружающий мир в соответствии с наклонностями нашего мозга и начать сосредотачиваться на мыслях, которые обитают в мозге. Казалось бы, это напоминает пресловутый закон притяжения: если верить в мироздание как в высший разум, можно получать обратно всю позитивную энергию, которую в него направляешь. Но речь не об этом.

То, о чем мы сейчас будем говорить, относится к области строгой нейрофизиологии, поскольку изменение образа мыслей – это основа нейропластичности, процесса адаптации, обучения и изменения мозга в соответствии с получаемыми стимулами.

Вся наука о нейропластичности строится на теории, которую выдвинул нейрофизиолог Дональд Хебб. Аксиома Хебба гласит буквально следующее:

Если аксон клетки А расположен достаточно близко к клетке В, чтобы ее возбудить, и периодически или постоянно участвует в ее активации, в одной из клеток или в обеих наблюдаются процессы роста и метаболические изменения, в результате которых клетка А начинает чаще и сильнее возбуждать клетку В.

Проще говоря, «если нервные клетки соединены друг с другом, они выстреливают вместе». Если группа клеток склонна одновременно возбуждаться в течение достаточно длительного времени, то в дальнейшем они делают это все чаще и последовательнее. То же самое можно сказать о привычках, мыслях, решениях, реакциях, поступках и вообще обо всем, в чем мозг может проследить закономерности и тенденции. Чем чаще какие-то действия совершаются вместе, тем больше у них вероятность совершаться и дальше, поскольку мозг создает и запоминает нейронные связи, чтобы экономить время и энергию.

Иногда это хорошо, а иногда ужасно плохо, что подтвердит всякий, кто пытался избавиться от дурной привычки. Кроме того, не забывайте и о следствии из этого закона, гласящем «что не тренируешь, то теряешь»: если не задействовать определенные нейронные связи, мозг рано или поздно отфильтровывает их, в том числе и те, которые поощряют правильное поведение.

Ради чего мы упоминаем аксиому Хебба? Ради того, чтобы продемонстрировать, что наши мысли и внутренний диалог оказывают самое что ни на есть материальное воздействие. Все, что мы себе постоянно твердим, в результате воплощается в реальность. Это не совпадение. А главное – мы можем это контролировать.

Наш мозг меняется в зависимости от того, с чем он лучше всего знаком, – от того, что в основном происходит в нашей жизни. Чтобы обратить эффект нейропластичности себе на пользу, надо изменить природу своих мыслей и даже собственный подход к самодисциплине. Со временем это сделает самодисциплину неотъемлемой составляющей нашей повседневной жизни, а не чужеродным элементом, который приходится внедрять силой.

Эта глава посвящена тому, как мы говорим сами с собой и насколько это для нас полезно.

Смена парадигмы сознания, естественно, начинается с привычного внутреннего диалога. Понятие внутреннего диалога (сюда входит все, что мы говорим себе о себе, мире и нашем месте в нем, причем как мысленно, так и вслух) очень широко. Откровенно говоря, ему одному посвящено множество книг. Но для наших целей мы будем говорить о нем в основном в контексте воспитания самодисциплины и укрепления мотивации.