широчайшая мышца спины, большая грудная мышца.

16. РАСТЯГИВАНИЕ ПЛЕЧ С НАДАВЛИВАНИЕМ НОГАМИ НА СПИНУ

Растягиваются: большая грудная, передняя зубчатая мышцы, прямая мышца живота, бицепс.

Надавливается мышца, выпрямляющая позвоночник.

17. «БАБОЧКА» С ВОЗДЕЙСТВИЕМ НА СПИНУ

Растягиваются: большая грудная мышца, широчайшая мышца спины, большая круглая, надостная мышцы и прямая мышца живота.

18. РАСТЯГИВАНИЕ НАЗАД СКРЕЩЕННЫХ РУК

Растягиваются: трицепс, трапециевидная, большая и малая ромбовидные мышцы, частично мышца, выпрямляющая позвоночник.

Надавливается мышца, выпрямляющая позвоночник.

Часть III

КОМПЛЕКСЫ ПРИЕМОВ

Тайская система применяется скорее как средство предупреждения болей, а не как способ их устранения. Один из основных объектов тайской системы — позвоночник, поскольку здоровый, гибкий позвоночник помогает предотвращать развитие разнообразных хронических болей. У многих людей, страдающих болями в спине, нет никаких существенных повреждений и нарушений. Их проблема заключается лишь в том, что мышцы, окружающие и поддерживающие позвоночник, развиты неравномерно или же по энергетическим каналам проходит недостаточное количество энергии. Когда тонус мышц с одной стороны от позвоночника понижается, то позвоночник не может уравновесить напряжение мышц с другой стороны, и происходит нарушение осанки. Вскоре это воздействует и на другие части тела, например на плечи и бедра; через некоторое время появляются головные боли, боли в коленях, ишиас, немеют руки.

Специалисты по тайскому массажу могут излечивать любые хронические боли. Для того чтобы овладеть этим искусством, желательно посещать специальные курсы. Но те, кто знакомится с тайской системой по данной книге, могут воспользоваться приведенными здесь полезными рекомендациями, которые помогут облегчить состояние человека, страдающего от того или иного вида хронической боли. В частности, предлагаются комплексы приемов против болей в спине, в том числе при ишиасе, болей в области шеи и плеч, головных болей и болей в подколенной области. Сопровождающие их иллюстрации показывают, в каких точках тела полезен дополнительный массаж.

Регулярное выполнение приемов тайского массажа быстро восстановит тонус мышц и равновесие между мышцами-антагонистами. Вы сможете поддерживать свое тело в здоровом состоянии, достичь которого удается разве что наиболее усердным приверженцам йоги. Главное достоинство тайской системы исцеления в том, что с ее помощью можно воздействовать практически на любую мышцу, даже самую труднодоступную. Но должный эффект достигается только при условии, что выполняется весь комплекс приемов для соответствующей области тела.

Программа для начинающих

Абсолютным новичкам весьма затруднительно сразу выполнять все приемы, описанные в данной книге. В связи с этим специально для них разработана упрощенная программа освоения тайского массажа. Она содержит базовые приемы, которыми необходимо овладеть, прежде чем двигаться дальше.

СТОПЫ

Все приемы урока первого (с. 46–57)

ОБЕ НОГИ

1. Надавливание на внутреннюю сторону обеих ног одновременно (с. 59)

2. Надавливание на внутреннюю сторону правой ноги (с. 60)

3. Надавливание на внешнюю сторону правой ноги (с. 61)

4. Надавливание на внутреннюю сторону левой ноги (с. 60)

5. Надавливание на внешнюю сторону левой ноги (с. 61)

ПРАВАЯ НОГА

1. Надавливание ладонью на ногу в позе дерева (с. 62)

2. Надавливание «Бабочка» на ногу в позе дерева (с. 62)

3. Надавливание ступней на заднюю сторону бедра (с. 64)

4. «Шаги» по задней стороне бедра (с. 64)

5. Надавливание на заднюю сторону бедра обеими ступнями (с. 65)

6. Надавливание рукой на икроножную мышцу (с. 67)

7. Надавливание на переднюю сторону бедра (с. 67)

8. «Богомол» (с. 69)

9. Вращение бедра (с. 70)

10. Сгибание и растягивание ноги (с. 72)

11. Надавливание на боковые стороны бедра согнутой ноги (с. 75)

12. Покачивание бедра (с. 76)

13. Растягивание за плечо и колено (с. 77)

14. Надавливание на внутреннюю сторону ноги в позе полулотоса (с. 79)

15. Надавливание на внешнюю сторону ноги в позе полулотоса (с. 81)

16. Растягивание поднятой стопы (с. 83)

17. Растягивание ноги, поднятой вертикально (с. 84)

НОГИ И СПИНА

1. Надавливание на внутреннюю сторону обеих ног одновременно (с. 87)

2. Надавливание на бедренные артерии (с. 87)

3. Вращение бедер (с. 89)

4. Встряхивание ног (с. 89)

5. Скручивание ног (с. 90)

6. Покачивание ног (с. 90)

7. «Плуг» (с. 91)

ГРУДЬ И ЖИВОТ

1. Надавливание на грудь, плечи и руки (с. 99)

2. Надавливание на грудь (с. 99)

3. Надавливание между ребрами (с. 100)

4. «Хождение» пальцами по животу (с. 100)

5. Надавливание ладонями на живот (с. 101)

РУКИ, ШЕЯ И ЛИЦО

1. Надавливание на внутреннюю сторону руки (с. 103)

2. Надавливание на внешнюю сторону руки (с. 104)

3. Растягивание руки, согнутой треугольником (с. 105)

4. Надавливание на сухожилия кисти (с. 106)

5. Вращение, надавливание и вытягивание пальцев (с. 106)

6. Надавливание на кисть с переплетенными пальцами (с. 108)

7. Вращение кисти (с. 108)

8. Вытягивание обеих рук одновременно (с. 109)

9. Надавливание на плечи (с. 110)

10. Надавливание на шею (с. 110)

11. Растягивание шеи (с. 110)

12. Массаж лица и головы (с. 111)