звуком «ха», разводя колени и руки в стороны и опуская их на пол.

4. Выполнять непрерывно 30 минут в оптимальном для себя темпе, чтобы не закружилась голова.

5. По окончании вернитесь в исходное положение и медленно распрямите ноги.

6. Пятнадцать минут полежите в тишине. Расслабьтесь, почувствуйте, наблюдайте за своими ощущениями.

После выполнения техники, если все было сделано правильно, вы почувствуете мощную пульсацию в зоне паха. Именно это и является рефлексом оргазма. Благодаря практике вы избавились от мышечных зажимов, которые могли блокировать получение оргазма или снижали ощущения во время стимуляций.

Эта техника не требует регулярного повторения. Если сделать все правильно, эффект достигается с первого раза. Но при желании вы можете повторить.

Техника выполнения упражнений на мышцы тазового дна для новичков

Преимущества тренировок интимных мышц для женщины:

• профилактика проблем тазового дна (недержание мочи, опущение органов малого таза и других дисфункций);

• улучшение работы внутренних органов (матки, мочевого пузыря, прямой кишки);

• исчезновение многих так называемых женских болезней без приема лекарственных средств;

• восстановление силы и тонуса мышц тазового дна (интимных мышц);

• избавление от болевых ощущений при менструации;

• быстрое восстановление после родов;

• нормализация гормонального фона (приятный бонус), то есть улучшение внешности, настроения;

• улучшение сексуальной функции;

• изменение отношения к жизни в лучшую сторону и, как следствие, гармонизация отношений с мужчиной.

Тем не менее, пока женщину не беспокоят проблемы из разряда гинекологии, многие из них хотят научиться управлять интимными мышцами именно для своего удовольствия, удовольствия партнера и повышения самооценки. Почему бы и да?

Но стоит помнить, что у упражнений есть ряд противопоказаний:

• воспалительные заболевания органов малого таза;

• доброкачественные и тем более злокачественные новообразования органов половой или мочевыделительной системы;

• острые или хронические кровотечения (желудочно-кишечные, маточные), а также повышенный риск их развития;

• острые воспалительные заболевания любой локализации, протекающие с повышением температуры и другими симптомами общей интоксикации организма;

• болезни сосудистой системы, приводящие к тяжелой венозной недостаточности;

• недавно перенесенное хирургическое вмешательство;

• в период беременности: повышенный тонус матки, гестоз (осложнение нормально протекающей беременности, которое может не проявляться либо проявляться отеками, повышением давления, потерей белка с мочой, судорогами), самопроизвольное прерывание беременности или преждевременные роды в анамнезе.

И еще одно важное примечание: тренировать мышцы сразу после еды категорически нельзя. Подождите примерно 2–3 часа после приема пищи, иначе есть вероятность нарушить работу кишечника, и неприятностей не миновать…

Подготовка к упражнениям

1. Сходите в туалет помочиться. В процессе попробуйте несколько раз прекратить мочеиспускание. Именно в этот момент вы и напрягаете те самые интимные мышцы. Попробуйте их прочувствовать. С ними вам и придется работать.

2. Организуйте себе комфортную обстановку, чтобы вы были наедине и никто не застал вас врасплох. Вам должно быть спокойно и хорошо.

3. Необходимо удобно лечь или сесть и расслабиться. Дышать для этого следует животом. При вдохе он должен надуваться, при выдохе – сдуваться.

Продолжайте так около двух минут.

4. Ищем свои интимные мышцы. Одну руку фиксируем на головке клитора, а вторую – на копчике. Представьте, что вы одновременно сильно захотели пописать и пукнуть, а делать этого никак нельзя. Как бы вы сдержали себя? Попробуйте предотвратить этот воображаемый конфуз. Если вы все делаете правильно, то почувствуете движение в районе клитора и копчика. Запомните это ощущение. Значит, вы напрягли именно те мышцы, которые вам и нужны.

Как делать упражнения?

Сейчас существует очень много девайсов для тренировки интимных мышц. И самый популярный из них – вагинальные шарики.

Но если вы только начали свой путь, то они вам не нужны. Более того, гинекологи даже рекомендуют сначала делать упражнения без вспомогательных средств, потому что из-за неопытности можно все усугубить и вместо позитивного эффекта получить гипертонус. К тому же шарики часто просто «ложатся» на изгибы во влагалище и совсем не помогают нам с тренировками.

Поэтому давайте научимся выполнять упражнения, используя лишь свои ощущения. Это даст достаточно мощный эффект прокачки интимной мускулатуры.

Рекомендации по выполнению упражнений

• Выполняйте их минимум три раза в неделю, отслеживая результат. Стали легче чувствовать мышцы – можете дольше держать статику.

• Не забывайте про расслабление после упражнений. Это очень важная часть тренировки.

• Если кажется, что выполнять упражнения стало слишком легко, можете начать использовать шарики и утяжелители. Рекомендуется выбирать форму не в виде идеальной сферы, а в виде капелек и овалов. Так упражнения будут более эффективны.

• Старайтесь выполнять упражнения без участия пресса, так как в этом заключается самая частая ошибка.

• Во время секса можете попробовать напрягать интимные мышцы. Спросите у партнера, какие ощущения он испытывает в этот момент. Так вы быстрее насладитесь результатом.

УПРАЖНЕНИЯ

1. Упражнение «Лифт»

Запомнили, где находятся те самые мышцы? А теперь представьте, будто бы они поднимаются на лифте.

Задержите их в таком положении на пару мгновений и контролируемо опустите обратно. Повторите пять раз.

2. Упражнение «Лестница»

Оно работает по такому же принципу, как «Лифт», только выполнять его чуть сложнее. Поднимайте мышцы постепенно, останавливаясь на воображаемых ступеньках, пока не дойдете до самой высокой точки.

«Спускаться с лестницы» рекомендуется таким же образом. В первые разы, если тяжело, можете «спуститься на лифте».

Повторите упражнение пять раз.

3. Упражнение «Координация»

Соедините дыхание животом и работу интимных мышц. Необходимо на вдохе надуть живот и одновременно с этим втянуть (сжать) интимные мышцы.

На выдохе спустите живот и одновременно разожмите интимные мышцы.

Выполняйте около трех минут в комфортном для себя темпе.

4. Упражнение «Пружинка»

Совершайте короткие втягивания интимных мышц, имитируя пульсацию. Постепенно наращивайте количество пульсаций: 3 – отдых – 4 – отдых – 5 – отдых – 6 – отдых – 7 – отдых – 8 – отдых – 9 – отдых – 10 – отдых.

5. Упражнение «Статика»

Постарайтесь статически удерживать интимные мышцы в напряжении так долго, насколько это возможно. После медленно – это важно – расслабьте их. Отдохните столько, сколько потребуется, и начните заново.

Упражнение необходимо выполнить три раза.

После выполнения упражнений необходимо обязательно хорошо расслабиться и выполнить растяжку.

1. Присев на корточки, введите свой большой палец во влагалище на небольшую глубину по направлению к задней стенке влагалища. Совершайте надавливающие движения в сторону ануса на выдохе и отпускайте на вдохе.

2. Лягте или сядьте. Выполните дыхательное упражнение животом, на выдохе мысленно направляя дыхание в промежность. Почувствуйте, как интимные мышцы расслабляются с каждым выдохом.

3. Просто полежите или посидите еще пару