минут, чувствуя приятное расслабление в промежности.

Вот и все! Теперь можно возвращаться к своим делам.

Техника интимного массажа вульвы

Для чего это нужно?

• Развитие чувствительности первичных эрогенных зон.

• Снятие мышечных зажимов, блокирующих оргазм.

• Изучение самых приятных интимных зон.

• Можно использовать в виде качественной прелюдии.

Рекомендации:

• чередование темпа стимуляции позволяет эффективно наращивать возбуждение;

• при вагинальной стимуляции можно доставить больше приятных ощущений, если плотно прислонять пальцы к стенкам влагалища;

• обычно приятнее, когда движения совершаются по большой площади – старайтесь охватывать как можно больше;

• каждый прием должен длиться в среднем от 5 до 20 секунд, но, если женщине очень приятно, длительность можно увеличивать до одной или нескольких минут;

• используйте лубрикант для приятного скольжения;

• технику можно выполнять самостоятельно или совместно с партнером.

Техники

• Интимный охват. Вульва накрывается ладонью и удерживается в таком положении 5–10 секунд. Далее в положении интимного охвата можно совершать медленные движения ладонью на месте, похожие на непрерывные вибрации.

• Поглаживания вульвы. Кисть и пальцы гладят вульву снаружи.

• Натяжение больших половых губ. Положите ладонь или пальцы на большие половые губы и натягивайте их по направлению вверх.

• Поглаживания больших половых губ. Пальцы выполняют поглаживающие движения на внешней стороне больших половых губ.

• Щипцеобразные поглаживания больших половых губ. Зажмите большую половую губу между большим и указательным пальцами и поглаживайте ее внутреннюю сторону. То же самое повторите на второй.

• Поглаживания границ больших и малых половых губ. Просуньте большие пальцы рук в ямки между большими и малыми половыми губами и совершайте поглаживания вверх-вниз.

• «Разминания» выступающей части малых половых губ. Зажмите пальцами выступающую часть малых половых губ. Придавливайте и отпускайте ее, а также трите одну половую губу о другую.

• Поглаживания по центральной линии. Положите палец по центру, между малыми половыми губами. Поглаживайте, проводя рукой вверх и вниз. Также можно заходить во влагалище на глубину одной фаланги.

• «Трезубец». Накройте вульву так, чтобы средний палец лежал по центру, между малыми половыми губами, а указательный и безымянный – на больших половых губах. Поглаживайте вверх-вниз. Также можно заходить во влагалище на глубину одной фаланги.

• Массаж головки клитора через капюшон. Двумя пальцами захватите капюшон (крайнюю плоть) клитора, ощутив через кожицу сам клитор. Перекатывайте его под кожицей.

• Поглаживания головки клитора. Положив палец на головку клитора, совершайте поглаживания в разных направлениях. Силу нажима и скорость подбирайте, исходя из ощущений женщины.

• Вибрации головки клитора. Положив палец на головку клитора, совершайте быстрые вибрирующие поглаживания на месте.

• Надавливания на головку клитора. Подушечкой пальца ритмично надавливайте на головку клитора.

Женщине в процессе необходимо давать обратную связь, чтобы партнер знал, как ей больше нравится и какая стимуляция вызывает наибольшие ощущения.

Если женщина делает массаж самостоятельно, необходимо отметить для себя ту форму и интенсивность стимуляции, которая доставила наиболее удовольствие. И включить полученный опыт в партнерский секс.

Техника интимного массажа влагалища

Такой массаж помогает выявить наиболее чувствительные зоны внутри влагалища, а также, при регулярной практике, повысить их чувствительность.

Техники можно выполнять либо самостоятельно, либо совместно с партнером.

Приемы вагинального массажа:

• поглаживания;

• надавливания (простые и с оттягиванием);

• постукивания;

• вибрации.

Техники выполнения

• Присутствие внутри. Медленно введите 1–2 пальца во влагалище и замрите на некоторое время.

• Поглаживания преддверия влагалища. Введите 1–2 пальца во влагалище на глубину одной фаланги. Выполняйте поглаживающие движения по кругу.

• Чередование пальцев. Введите два пальца во влагалище и последовательно касайтесь стенок то одним пальцем, то другим. Пальцы должны как будто «ходить» на месте.

• Стимуляция влагалища и клитора. Введите средний и безымянный пальцы во влагалище на глубину 1–2 фаланг так, чтобы они касались передней стенки, а ладонь ложилась на лобковую кость (как бы обхватывала ее). Стимулируйте влагалище, надавливая на клитор ладонью.

При выполнении техник необходимо отмечать наиболее чувствительные зоны и приятные способы стимуляции. Рекомендуется выполнять данный массаж регулярно, так как это способствует повышению чувствительности приятных зон внутри влагалища. За счет регулярного раздражения повышается иннервация нервных окончаний.

Техника мастурбации «чувственное фокусирование»

Данная техника часто назначается как средство избавления от последствий дезадаптивной мастурбации, при проблемах с низким либидо и при жалобах на снижение чувствительности половых органов.

• У техники есть три основных принципа:

• Отказ от оргазма – чрезмерная концентрация на желании достичь оргазма может мешать его испытать, так как появляется психическое напряжение.

• Неторопливая стимуляция – совершайте неторопливые поглаживания и надавливания. Если ничего не чувствуете, нажимайте чуть сильнее.

• Перенос внимания – перенесите внимание на ощущения, а затем на эмоции от ощущений, принимая и выражая эти эмоции.

Женщине необходимо организовать себе расслабленную обстановку, быть уверенной, что никто не застанет ее врасплох, а технику можно выполнять без спешки.

Выполняемые действия во время мастурбации можно позаимствовать из техники интимного массажа вульвы либо же просто прикасаться к самым приятным зонам на своей вульве и внутри влагалища.

Целью этой мастурбации не является достижение оргазма. Концентрируйтесь на процессе. Необходимо научиться переключать внутреннее внимания с физических ощущений на эмоции и обратно. Начните с самой нежной стимуляции и постепенно наращивайте уровень давления, если чувствуете, что возбуждение ослабевает.

По окончании вы можете либо просто завершить технику, либо довести себя до оргазма привычным способом.

Что вы почувствовали в процессе выполнения? Какие эмоции вы испытали? Какие реакции тела отметили?

Именно в анализе и состоит суть техники. Здесь нет правильных или неправильных мыслей и эмоций. Можно злиться, можно плакать, можно стонать или говорить вслух. Делайте именно то, что вам хочется. Главное – разобраться в том, что вы ощущаете после окончания техники.

Подобная практика помогает научиться концентрироваться на приятном процессе, повышает чувственность и чувствительность. Если пару раз в месяц подключать чувственное фокусирование во время мастурбации, это положительно скажется на качестве интимной жизни и ощущениях во время секса.

Часть четвертая

А поговорить?

Даже если женщина изучила себя вдоль и поперек, иногда бывает очень сложно просто поговорить о сексе со своим партнером: рассказать, что именно ей нравится, сделать замечание, экологично отказать в сексе, рассказать о своих фетишах и фантазиях или внести что-то новенькое в сексуальную рутину.

Зачем нужен навык разговоров о сексе?

Разговоры о сексе – тема очень табуированная. Это считается неприличным, зазорным, и иногда даже осуждаемым делом. Это иронично и абсурдно, ведь секс вокруг нас, и каждый из нас появился на свет именно благодаря ему. К тому же игра в наигранное целомудрие