показывает уровень зарядки155. Поэтому нужно просто выработать режим применения практик досуга, и в этой связи мы предлагаем это правило с досугом на разных временных промежутках.

– В досуге важна ритмичность. Ритмичность вносит предсказуемость и ясность в нашу жизнь, к тому же ритмичные занятия не требуют много энергии. Например, сон. Поэтому важно сделать так, чтобы досуговые практики на разных временных промежутках тоже стали ритмичными. Идеально, если вы применяете их на автомате по определенному графику. Сначала при постановке вы обращаете на них повышенное внимание, отслеживаете в экзокортексе (календарь или клеите стикеры на видном месте), а потом они становятся автоматическими.

– Обязательны ежедневные подвижные или двигательные практики. Необходимо развивать прикладное мастерство в спорте, танцах и т. п. Не нужно становиться профессиональным спортсменом, но важно осваивать профессиональную практику, то есть осознанно изучать теорию и практиковаться под руководством тренера. Желательно отдельно учитывать инвестированное время на постановку такого мастерства. Таких прикладных подвижных практик может быть несколько, они могут зависеть еще и от сезонности. Желательно выбирать двигательные практики также исходя из своих физических ограничений и телесных проблем156.

– Обязательны практики продления жизни и диагностики здоровья. Обычно молодые люди не заботятся о своем здоровье, но здесь речь идет о культуре. Культурный человек знает этикет, но есть точно такие же нормы культуры, которые касаются заботы о своем теле157. Культурный человек постоянно проверяет здоровье, отслеживает свое состояние по различным показателям и, как писали русские классики, «ездит на воды» (санаторно-курортное лечение). Может быть, сейчас эта рекомендация не выглядит для кого-то необходимой, но прочитайте статью про австро-венгерского акушера Игнаца Филиппа Земмельвейса158, который пожертвовал своей жизнью ради того, чтобы хотя бы в медицине возобладала культура мытья рук.

– Максимальное переключение между ролями. Досуг отличается от работы лишь условно, ведь в обоих случаях человек действует. Деятелю важен досуг не только для отдыха, но и для расширения числа играемых ролей. Играть только рабочие роли иногда надоедает, поэтому важно переключаться между многочисленными ролями в досуге. Их легче освоить до приемлемого уровня мастерства, чтобы получать удовольствие. А чем больше исполняемых ролей, тем интереснее жизнь. Поэтому смело тестируйте новые практики в спорте, хобби и другие. Они приведут еще и к большей социализации, чем соцсети и телевизор.

– Начинайте со сна и правильного распорядка дня. Многие хотят побыстрее освоить рабочие практики и в этом видят основу повышения качества своей жизни. Однако нельзя недооценивать сон и распорядок дня – это главная фундаментальная ошибка. Пока вы не разобрались со сном и распорядком, практически бесполезно заниматься чем-то другим. Хороший сон – это еще и главный показатель качества жизни, уверенности в себе (своем мастерстве) и здоровья. Без выстроенного распорядка дня невозможно быть продуктивным на протяжении длительного периода: месяцев, лет и жизни. Один из важных принципов сна – «не нужно рано вставать, нужно вовремя ложиться»! Рекомендуется засыпать в 22:00—23:00 часов и просыпаться без будильника. Конечно, бывают исключения, но если вы, как правило, поздно ложитесь и рано встаете, то в долгосрочной перспективе будете менее эффективны. Кроме того, без четко структурированного распорядка дня невозможно добиться систематичности и накопительного эффекта от малых ежедневных дел или от многих часов работы.

– Устраняйте плохие привычки. Плохие привычки: курение, алкоголь и другие, не только негативно влияют на здоровье159, но, к тому же, сбивают с выстроенного ритма жизни, забирают внимание и время, которое можно было с пользой инвестировать прямо сейчас. Поэтому важно постепенно устранить все плохие привычки, тем самым выделив дополнительное время на практики досуга.

Как практика организации досуга связана с другими практиками саморазвития?

При изучении и реализации практики организации досуга будет необходимо использовать другие практики саморазвития.

В процессе знакомства с практикой организации досуга вы будете задействовать практики систематического медленного чтения и мышления письмом. При изучении нового (чтение учебника или постов, просмотр Youtube и т. п.) необходимо составлять заметки по своим мыслям о том, как перестроить свой досуг или как освоить определенную практику. Мышление письмом и моделирование необходимо обязательно использовать для:

– анализа своего текущего состояния (неудовлетворенностей) при составлении таблиц из домашних заданий («Мои практики досуга», «Практики досуга на разных временных промежутках» и другие);

– объяснения себе важности досуга, причем потребуется как минимум на протяжении первых трех месяцев рефлексировать (писать публичные посты или вести дневник) по ходу постановки практики;

– формирования личного плана по постановке практики по организации своего досуга.

При организации досуга особо важно планирование. Постоянное планирование позволяет держать под контролем реализацию практик досуга на протяжении недели, месяца, года160. Например, можно заранее включить в календарь на все недели занятия спортом, можно каждую неделю планировать поездки на автомобиле не слишком далеко от города или поход в театр, а также продумывать семейную поездку на лыжах в горы или прохождение раз в год медицинского обследования. Особо важное значение для практик досуга имеет распорядок дня, в который должны быть включены досуговые практики, в том числе 8-часовой сон.

Для того, чтобы не пропускать отдых в процессе работы, необходимо использовать практику учета и инвестирования времени. Использование трекера Помодоро гарантирует отдых в течение часа. Усталость имеет накопительный эффект и становится заметной по истечении дня, недели или месяца. Накопительная усталость приводит к состоянию «отсутствие сил после сна» или к депрессии. И вы даже не поймете, из-за чего с вами такое происходит. Чтобы устранить подобную ситуацию, необходимо обязательно использовать трекер Помодоро и делать перерывы в учебе и работе. Кроме того, если вы осваиваете новую досуговую практику, то можно учитывать это время как инвестированное и увлеченно следить за тем, сколько времени вам необходимо для прогресса.

При выборе практик досуга необходимо использовать практику формирования окружения. Во время досуга люди часто взаимодействуют друг с другом, будь то в играх, занятиях спортом, путешествиях, хобби и т. д. Это помогает устанавливать и укреплять социальные связи. Досуговые активности также объединяют людей с общими интересами и ценностями. Поэтому важно обратить внимание на то, чтобы в вашем арсенале досуговых практик были социальные взаимодействия. Отметьте в таблице «Мои практики досуга» практики, которые вы можете отнести к социальным. Но главное – практика формирования социальной среды будет задействована при постановке новых практик досуга, поскольку благоприятная социальная среда (как банка с огурцами) хорошо пропитывает (мотивирует) и повышает шансы не слиться.

При реализации практики личного стратегирования вам будет необходимо постоянно определять ресурсы (время и деньги), которые можно выделить на досуг. Обратите внимание, что деньги вы буквально обмениваете на впечатления, а время распределяется между всеми вашими рабочими и личными проектами. В процессе стратегирования вам будет необходимо решать, насколько важнее сохранить деньги или получить впечатления, а также выделить время на досуг или работу. Желательно не допускать перекосов ни в одну из сторон.

Как освоить практику организации досуга. Первый этап – уровень «Объяснения»

Для освоения практики организации досуга во время изучения данного раздела необходимо разработать личный план. У каждого будет свой временной промежуток для прохождения всех этапов, и они будут зависеть от текущего состояния, а также от количества инвестированного времени161. План должен содержать работы по освоению практики и по непосредственной организации досуга. Получается, что вы изучаете теорию и сразу же практикуетесь.

На первом этапе необходимо объяснить себе важность практики организации досуга: вы должны воспринять данную практику всерьез, чтобы начать инвестировать свое время в соответствующее мастерство. Адаптируйте под себя универсальные рекомендации по первому этапу, которые приведены в подразделе «Этапы постановки мастерства».

Для того, чтобы получить качественную пропитку и иметь долгосрочную мотивацию, будет необходимо провести следующие работы:

– Обратитесь к ранее заполненной таблице «Список неудовлетворенностей». Вы можете её дополнить и/или выбрать неудовлетворенности, в устранении которых может хоть как-то помочь практика организация досуга. Как только вы выберете во второй колонке данную практику, она отобразится дополнительно в таблице «РП-Неудовлетворенности. Организация досуга». Данная проработка позволит лучше осознать