Есть и другой хороший способ отложить вознаграждение – нацелиться мыслями в будущее. Для этого нужно каждое свое действие оценивать с точки зрения его вероятных результатов в будущем. Конечно, непросто заставить себя сегодня пойти в спортзал, зато в будущем вы станете здоровее и, вероятно, прибавите себе лет жизни. Усадить себя за работу над важным докладом прямо сейчас, вместо того чтобы отправиться погулять с друзьями, – сущее мучение, зато вы лучше подготовитесь к выступлению (а может быть, даже получите повышение по службе).

Все дело в умении сосредоточиться на плане и увидеть картину в целом. Тогда вы хорошо поймете, какое именно вознаграждение ждет вас потом. Это напоминание само по себе способно мотивировать двигаться вперед. Надо всегда сравнивать будущее, которого вам хочется, с нынешними желаниями и искушениями.

Наконец, просто спросите себя, почему вы хотите заняться тем-то и тем-то, пять раз подряд.

Этот прием помогает доискаться причин вашего стремления к немедленному вознаграждению. В сущности, надо задать себе один и тот же или похожие вопросы пять раз подряд – и, представьте себе, не исключено, что вы получите пять разных ответов. Вы заставляете себя обосновать, почему мимолетный порыв должен взять верх над самодисциплиной, пять раз. Это довольно трудно, и уже одна необходимость повторять этот процесс вполне способна отвадить вас от соблазнительных мыслей. По итогам процедуры вы либо сможете дать удовлетворительный ответ, почему вам это нужно, либо придете к выводу, что это был и в самом деле мимолетный порыв и следовать ему не стоит.

Порывы и стремление к немедленному вознаграждению практически никогда не продумываются и не основаны на глубоком анализе положения, так что вы едва ли сможете ответить на этот вопрос больше одного-двух раз. Поэтому любое желание проходит простой тест на важность и срочность только в случае, если вы можете ответить несколько раз, зачем вам это нужно.

Как это выглядит на практике?

Предположим, у вас появился порыв выйти за рамки бюджета и купить себе новый свитер.

Почему я хочу его купить?

Он мне нравится.

Почему я хочу его купить?

Очень хорошая скидка (Скорее всего, это предел и дальше порыв вас не заведет).

Почему я хочу его купить?

Ну, просто захотелось…

Почему я хочу его купить?

Он красивый.

Почему я хочу его купить?

Ой, кажется, уже не хочу.

Спросив себя «Почему?» пять раз и получив пять разных ответов, вы выявили главные «за» и «против» покупки свитера. И в результате оказалось, что оправдать порыв вам нечем. Если бы вам и в самом деле был нужен свитер, вы придумали бы ответы более убедительные: «Потому что мой любимый свитер протерся на локтях», «Меня пригласили на свадьбу» или «У меня свидание, хочу хорошо выглядеть!». В подобных случаях вы не имеете дела с порывом, который притворяется потребностью: это и правда потребность. Тогда у вас нет причин откладывать вознаграждение.

Даже если это не приведет вас к открытию, что вы не можете ответить на вопрос «Почему?» пять раз (а это тревожный сигнал), то по крайней мере заставит сделать паузу и задуматься о своем решении. Так или иначе, вы научитесь вести себя более сознательно и дисциплинированно в повседневной жизни.

Есть надежда, что вам поможет пресекать порывы и четкое и осознанное представление о будущем. Дело в том, что в жизни очень редко получаешь что-то даром. Вам без всяких сомнений придется терпеть страдания, лишения и неудобства в настоящем. Но это временно.

Самодисциплинированным может быть только спокойное и сосредоточенное сознание. Если вы идете по жизни с головой, перегруженной мыслями, и в состоянии хронического стресса, – чудо, если вы вообще способны на самодисциплину. Мы обратим практику осознанности из другого метода на то, чтобы успокоить мозг в целом и добиться, чтобы вашим естественным состоянием сознания были рациональность и сдержанность.

Осознанность – это умение целенаправленно сосредоточивать внимание на нынешнем моменте и в полной мере осмысливать себя, свои эмоции и свои чувства. Она убережет ваше сознание от перегрузки мыслями и выхода из-под контроля – предвестников провала в самодисциплине. Тот, кто осознает свои мысли в порядке возникновения, скорее сумеет удержать себя в руках, чем тот, кто не осознает, что происходит с ним в настоящий момент.

Возможно, вы поглощены сожалениями о прошлом или тревогой за будущее, (причем эта тревога, вероятно, никогда не оправдается). Такие состояния очень способствуют срывам. И дело не в том, что когда ты рассеян и ведешь себя неосознанно, во рту сами собой появляются пончики; дело в том, что в таком состоянии ты не можешь определить, чем думаешь – логическим мозгом или первобытным.

В некотором смысле это главный враг самодисциплины. Против нас работает не только наш мозг, но и жизнь, которой мы живем. Большинство из нас сталкивается с постоянным стрессом и тревогой в разной степени. Это не обязательно подрывает силы – но всегда сбивает нас с пути эмоциональной стабильности и присутствия в настоящем моменте.

Осознанность – удобное решение всех этих проблем. Как уже упоминалось, это буквально практика опустошения сознания, чаще всего при помощи сосредоточенности на дыхании. Разумеется, очень трудно выкинуть все из головы, поскольку вы считаете, что ваш долг – проследить, чтобы ничего не рухнуло. Самое вредное, что вы можете для себя сделать, – это, во-первых, сосредоточиться на событиях в прошлом, которых вы не можете изменить, а во-вторых, сосредоточиться на событиях в настоящем и сравнивать их со своим будущим. Одно давно миновало, а другому еще предстоит произойти. Ни то, ни другое не должно вас заботить.

Поначалу будет трудно, поскольку в состоянии стресса и перегрузок человеку всегда кажется, что дел у них невпроворот и останавливаться просто нельзя. Это только все ухудшает – когда круглые сутки крутишься как белка в колесе, у мозга и тела остается очень мало времени на восстановление сил. Как мы уже многократно упоминали на этих страницах, мозг в состоянии стресса – прямая противоположность дисциплинированному мозгу.

Выбросьте из головы и прошлое, и будущее, и даже все то, что вы чувствуете в настоящий момент. Бросьте все, что может в принципе завладеть вашими мыслями, и не сомневайтесь, что через 30 минут найдете все это на прежнем месте. Прежде чем пытаться достигнуть осознанности, составьте список таких мыслей, и не сомневайтесь, что мир за это время не рухнет.

Вы должны сосредоточиться только на том, что происходит прямо сейчас в вашем физическом окружении. Выбросьте из головы все, что будет потом, что было раньше – и все мысли о настоящем. Сейчас для вас важно дыхание, физические ощущения и все, что вы видите, слышите и ощущаете вокруг вас.

Хотя во время медитации принято сидеть, вам, вероятно, будет удобно встать на колени или во весь рост. Главное – выбранная поза должна быть настолько удобной, что вы сможете провести в ней 30 минут. О каком опустошении сознания может идти речь, если тело страдает?.. Избавьте себя ото всякого напряжения, а для этого расслабьте все тело и полностью сосредоточьтесь на насущной задаче – на пустоте.